10分鐘燃脂瘦身瑜珈
練習瑜伽對身體鍛鍊是比較好的,因為瑜伽運動練習可以更好的幫助自己塑造身材,對於解決身體堆積的肥肉脂肪問題,也可以達到比較好的效果,而下面要為大傢俱體介紹的是,十分中就可以燃脂瘦身的瑜伽方法,想要燃脂瘦身的朋友,可以多去了解這些瑜伽方法。
一、踮腳蹲馬步
練習的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立,雙腳分開,做腹式呼吸3次,讓心緒漸漸平穩下來。
2.雙手向前平舉至肩高,手指併攏,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊,手臂儘量前伸;脖頸保持向上挺直,不要隨手臂的伸展而向前彎屈,同時注意避免駝背。
3.平穩呼吸後,踮起腳後跟,只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡,可以先做到讓腳跟離開地面即可。
4.3個腹式呼吸後,挺胸收腹,面向前方,整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈,身體慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲馬步”狀,直至大腿和地面平行。
5.堅持30秒後,恢復到起始姿勢,待呼吸平穩後重復3次。
二、鷹式單足站立
練習的部位:肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立,雙腿併攏,目視前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手臂在上,雙臂於胸前交叉;深呼吸後彎屈肘部,將手掌舉於面前,兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸,可以先做指尖相觸,待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆“擊掌”了。
3.身體平穩後,抬起左腿從右腿前繞過,左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈,上身稍向前傾斜,臀部隨之向後微翹,整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩,左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4.平穩呼吸,堅持此姿勢1分鐘後,換左腿支撐身體,重複以上動作。
5.每側各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸駝背。
如果想要燃脂瘦身減肥的話,對於這些燃脂瑜伽練習方法的使用,當然是比較好的,因為我們都知道瑜伽,可以讓我們全身心的運動起來,而且還可以更好的平復我們的情緒,是一種修身養性的運動減肥方法。
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