燃燒腹部脂肪 一分鐘瘦腰運動甩掉救生圈
一、攻克腰部贅肉
1、先正坐於椅子上,雙手抓在左右腰骨,雙腳併攏,挺胸收腹,眼睛直視前方
2、上半身慢慢向後傾斜,保持背部挺立,骨盆前凸。
3、慢慢地將背部向前彎曲,骨盆隨之向後移動。
4、當骨盆前凸的時候,挺起腹部。當骨盆後移動時,吸氣使腹部凹陷下去,每天運動10次,能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊。
二、消除肋腹肌肉
1、身體站直,兩腳張與肩同寬,然後右手臂向正上方舉起,上半身慢慢地向左側傾倒。
2、當感覺到右側的骨盆有向下的趨向時,説你腹肋處肌肉受到刺激,得到鍛鍊,然後換一另邊練習10次。
3、上半身向後,骨盆突出,維持幾秒後,讓背部略微彎曲,骨盆向後方移動。
4、當骨盆遷移時,呼吃讓腹部凸出,後移時吸氣讓腹部凹陷。這樣就能改善骨盆彎曲症狀,還原苗條身材。
三、消除腹部橫向贅肉
1、身體放鬆,自然站立於地面。
2、右側大腿向上抬起,要儘量向腹部中心的位置靠近,這時要讓左手肘靠近右大腿,然後反方向地進行運動運動,能更好地刺激腹斜肌。
3、做完這個運動之後,再換另一條腿重複同樣的動作,有節奏的進行10次,每天做2組運動。這樣就能充分鍛鍊腹斜肌,消除腹部橫向贅肉。
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