跑步前為什麼要拉伸運動?
大家都知道跑步前的拉伸是很重要的,為了預防傷痛,運動前必須做下拉伸。但是這種做法是錯的。運動前做拉伸會降低運動能力,提高受傷的風險。然而很多跑步者每週花費很多時間跑步,但是很少有人在跑前跑後抽出5~10分鐘做拉伸運動。那麼跑步前做如何做拉伸運動才有效呢?
拉伸是很有必要的工作。並不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫,而是一種防止肌肉拉傷的準備工作。運動前是一定要做的,因為你在運動的時候,需要一個緩和區,先把身體拉伸,使得身體得到一定的鍛鍊,拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷,活動脛骨,在運動中肢體就不會很僵硬,就像健身運動員比賽的時候,會先做熱身運動。對於拉伸要多長時間,這要看個人的身體情況,
運動後拉伸,是為了揮發運動後產生的乳酸,避免肌肉過於痠痛。
注意事項:
1、感受拉伸的部位,很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性。而實際最應該注意的是要牽拉哪個部位的肌肉。
2、不要屏住呼吸,很多人拉伸時,一做深幅度的彎曲動作,就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整個身體就會繃住一股不正常的勁兒,肌肉也會難以充分延展。
3、止於不感到疼痛的程度,拉伸時最重要的不是最大幅度地彎曲身體。有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度,但如果拉伸過度,只會增加肌肉疼痛的風險、收效甚微。
在力量鍛鍊之後需要對肌肉進行拉伸,這樣不僅僅有利於肌肉的塑型,也對防止肌肉痠痛有很好的緩解作用。所以説,拉伸有這麼多好處,運動前熱身是很有必要的。但是拉伸也一定要適度,講究方法,也會事倍功半,要記住適度而緩慢仔細。
-
游泳的好處及注意事項
游泳是一項非常好的運動,只不過水性不好的人就不適合游泳,否則很容易發生危險。不過,即便是水性不好,在游泳館內游泳一般都不會有什麼危險,只不過不要去野外游泳就可以了。很多人把游泳當作是一種日常健身運動,甚至去冬泳,那麼,游泳的好處及注意事項有哪些?【游泳的好處...
-
健身房鍛鍊肌肉計劃怎麼做
要想讓一件事情的完成達到自己預期的目標,那麼提前做好事件計劃是十分有必要的。當有了一項完整的計劃之後,我們可以根據計劃方向較為目標的做事,會讓事情實施起來更加的有條理,成功率也會比較高。對於很多人來説,身體鍛鍊是很有必要進行一個詳細規劃的,比如,健身房鍛...
-
經常跑步會使腿變粗嗎
很多人在生活中十分的熱愛運動,不管是老年人還是年輕人,適當的運動可以促進我們大腦的開發,又能達到減肥的功效,很多朋友都是把跑步當作是一種減肥的方法來使用,不過也會很多正在減肥的朋友擔心跑步會使得腿變粗,所以很多人都不敢跑,那麼跑步會使腿變粗嗎?正確跑步姿勢...
-
腰肌的鍛鍊方法是什麼
腰對任何一個人來説都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困難。腰不好的人很容易發生腰肌勞損以及一些扭傷,很容易落下病根。平時生活中一定要注意防潮防濕,如果腰扭傷,就應該及時就醫。想要避免這些問題,就少不了平時腰肌的鍛鍊。下面,我們就來看看腰肌如何...