跑步之後的拉伸動作是什麼
很多人每天都有跑步的習慣,但是不是人在跑完步以後就直接休息了,這樣是不對的,我們可以在跑完步以後進行一些其他的運動,這樣對於我們來説更好一些,那麼跑步之後的拉伸動作怎麼做呢?它又有什麼作用呢?接下來讓我們一起來了解一下跑步之後的拉伸動作是什麼?
即便是是跑完步幾小時之後,你都可以並且有必要做一些伸展運動。假設你在晨跑之後趕着去上班沒時間做伸展運動,那麼當你下班回到家中時記得洗一個熱水澡。這樣可以促進你的血液循環,幫助肌肉羣充分熱身,就像跑步一樣。在這之後,你便可以開始做以下五種伸展運動,彌補早上的匆忙,讓緊繃灌鉛般的肌羣得到放鬆和舒緩,減少痠痛感。
這五個動作快速簡單有效,能夠幫助下半身的主要肌羣進行伸展。每個動作需堅持15至20秒,兩腿各重複3至5次。整套動作只需要耗時15至20分鐘。
需要注意的是:請根據你自身的身體狀況選擇合適的強度,不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作,尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持,做到你認為舒適的最大程度就可以了。另外,在伸展過程中,不要和自己較勁,也別過快的加大力度或者動作幅度。伸展的作用其實是運動之後的讓身體肌肉進行放鬆和舒緩,並不是另一個健身鍛鍊過程。堅持做伸展運動,會讓身體的柔韌性有所提高,關節活動度有所擴大。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、卧式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯卧或側傾。
6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
跑步之後的拉伸動作對於一些喜歡跑步的人來説還是很有必要的,畢竟有的時候我們想要通過跑步來減肥的話不一定會有作用,反而是跑步之後的拉伸動作起到了推動作用,所以説人生需要嘗試,不嘗試你永遠不知道什麼樣的方法對於你來説是有作用的。
-
跑步機運動減肥怎麼做?
跑步機是現在很多家庭都會購買的運動用品,因為它非常的方便,不用出門就可以跑步來鍛鍊身體,同時效果也是會特別的好,特別是適合比較懶的減肥的朋友,跑步機的減肥效果也是特別的好的,所以現在我就來給大家介紹一下跑步機要怎麼使用才會有減肥的功效的呢。1.如果説你只...
-
運動後大腿肌肉痛如何處理
生命在於運動,沒有運動的生命是不完美的,也註定是短暫的。而運動的種類也有很多,有簡單的,當然也有複雜的。但是現實之中,不管是簡單的還是複雜困難的運動,都有着它特有的技巧。如果我們在運動的時候比較魯莽,不注意這些的話,往往會造成肌肉的損傷,像大腿肌肉損傷就是比...
-
怎麼鍛鍊長肌肉最快呢
如何才能快速的將身上的肌肉練出來,以及如何才能夠練出完美的肌肉線條和肌肉羣一直都是很多健美男士比較關心的一個話題。但是即使是一些專業的健美男士,都是比較希望可以通過一些方法在最短的時間裏面來鍛煉出自己想要的肌肉線條。那麼接下來,就為大家介紹一下一...
-
踝關節力量訓練的方法
踝關節力量訓練對於我們增強我們自身的跑步速度有很大的幫助,很多運動選手都都會加強一些踝關節力量訓練,才能夠幫助我們更好的增強自身的身體素質,這是我們很運動選手必不可少的一項基本運動能力,但是很多人對於踝關節力量訓練的方法還不是很瞭解,下面就讓我們一起...