運動前的拉伸運動該怎麼做呢
在人們進行運動之前的時候,一般都會做一些熱身的運動,這樣可以避免運動中出現一些不適應或者意外的情況。大家以前上體育課的時候,基本上老師也是先讓大家先跑跑步,活動一下身體。運動前比如可以做一些拉伸運動,那麼,運動前的拉伸運動該怎麼做呢?對於這個問題,來看看下文的介紹。
拉伸動作一:縱向伸展
1、兩手交叉互握,向上推伸展,直到感覺緊繃即可停止,保持不動;
2、動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
拉伸動作二:拉伸三頭肌
1、一隻手抓住另外一隻手的手肘,向着頭部方向緩緩向內拉。
2、動作中配合呼吸,停留15-20秒。
3、換邊,重複以上動作。
拉伸動作三:手臂拉伸
1、兩手放背後互抓,然後徐徐將手臂往上太高至舒服的部位。
2、保持姿勢,配合呼吸,15-20秒。
拉伸動作四:側腰拉伸
1、兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎。
2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。
3、動作配合呼吸,停留20秒,然後換邊,重複以上動作。
運動前的拉伸運動該怎麼做呢?對於拉伸運動的做法都已經給大家進行了簡單的介紹了,對此大家應該有了一些認識了。其實大家無論是做什麼運動,之前都要進行一些必要的熱身,以免運動的過程中扭傷關節或者出現運動中不適應的一些情況。
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