如何進行無器材鍛鍊肌肉
如果想要在夏天來臨之前鍛煉出完美的肌肉,就需要靠每日定量的鍛鍊來強化自身的肌肉線條。但是鍛鍊本身並不是漫無目的的,如果只是隨便的進行跑步或者跳繩這種方法是很難鍛煉出肌肉的。需要提醒的一點是,如果想要練出有型的肌肉,就需要進行有針對性的訓練,讓脂肪充分燃燒,才能練出肌肉。
俯卧撐基本不受空間限制,可以在房間大多數地方進行練習,做俯卧撐可以鍛鍊胸肌,背闊肌,肱三頭肌,肱二頭肌,且能鍛鍊腹肌。用不同的方式做俯卧撐能起到鍛鍊不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習,首先採用分組練習法,一組15--40個,做3到5組。
練習過程中,慢速做鍛鍊的是相對力量,快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響着肌肉的鍛鍊情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上,高於肩部,增加鍛鍊的難度。總之,俯卧撐是鍛鍊上半身肌肉的最好,最簡單的鍛鍊方式。
仰卧起坐主要鍛鍊的是腹部肌肉,但不建議每天做,一週三到四次比較合適,仰卧起坐對腹部肌肉的鍛鍊效果很好,小編本人通過仰卧起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習,每組25--40為宜,每次鍛鍊3到5組。
需要注意的是,不管是做什麼運動之前,都要留一部分充分的時間給自己做熱身運動。只有將熱身運動做充足了,才能避免自己在鍛鍊的過程中受傷。腹部的肌肉是最不容易被鍛鍊到的,所以如果想要鍛鍊腹部的肌肉的話,還是需要一定的時間和耐心的。
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