鍛鍊肌肉的器材有哪些
想要通過器械鍛鍊肌肉,具體來説,可供利用的器械種類很多,比如説可以適槓鈴,也可以是夾胸機、啞鈴等。這些器械鍛鍊有的較為複雜,有的相對來説簡單。並且每一種器械鍛鍊針對的具體肌肉羣是不一樣的,鍛鍊的時候應該有側重點。下面來具體説一下不同器械鍛鍊肌肉的作用。
槓鈴練習:想增加肌肉塊,槓鈴練習是最重要、最基本的練習。因為槓鈴練習的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴卧推,能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。
先平躺在卧推凳上,雙腳自然地放在地上, 然後調整身體的前後位置,使眼睛位於卧推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬,從卧推架上取下槓鈴,慢速下放槓鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四 組,每組大概12~15次動作。
夾胸機:這種器械是專門針對練習胸肌分離度的,和其他在家裏鍛鍊胸部肌肉的方法比起來,這種器。
械的效果針對性非常強。練習時,背部必須緊靠靠背,用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
如果是啞鈴,則鍛鍊的方法相對簡單,通過這種鍛鍊能夠很好的協調肌肉的平衡能力,還能夠訓練肌肉對力量的掌控。啞鈴鍛鍊的幅度相對較大,對肌肉有很好的伸展作用,並且通過啞鈴鍛鍊的時候,還可以配合平躺、仰卧、坐立等多種方式來鍛鍊。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...