肌肉鍛鍊沒器材鍛鍊法是什麼
環境的因素下不能帶健身器械,這個時候是不是要放棄運動了 呢?其實很多的方式道具可以幫助我們鍛鍊,簡單到一張椅子或者什麼都不需要,就是一些簡單的運動方式。能堅持下來比較重要,只要喜愛 運動就算沒有運動的器械也能保持完美的身材,沒有器械的時候可以仰卧起坐,還有上下蹲,這個練就腳上的肌肉。
一、
間室內健身晨醒牀上先揉腹,順逆時針各二九;收腹提肛十八次,靜息片刻穿衣服起牀飲水
(1)後叩齒
(2)三十六下鳴天鼓
(3);左右腕浴
(4)至發熱,拍肩通背
(5)捶腎俯
(6)下蹲起立出微汗,壓腿揉膝各三六。
二、:
(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。
(2)上下牙齒輕輕叩擊數十次或百次左右。
(3)左右食、中、無名指敲擊後腦勺36次。
(4)用右手抓住左手外旋轉搓摩36次;換手亦然。
(5)雙腳開立同肩寬,全身放鬆,用腰肩帶動上身左右側轉;左轉時左手背輕擊後背部。右手輕拍左肩,反之亦然。動作要輕鬆自然。
(6)雙腳開立同肩寬,全身放鬆,用肩膀帶動上身左右側轉;左轉時左拳(輕握)輕擊右腰部,右前臂自然彎曲擺向體前,反之亦然
三、午間室內健身午飯細嚼又慢嚥,飯飽八成莫抽煙,全身放鬆緩捶腰
(1),雙手搓熱輕面
(2),靜息片刻睡午覺,身心放鬆守丹田
(3),午間短睡宜守常,持之以恆康壽添。
四、
(1)雙腳開立同肩寬,全身放鬆左手由下至上輕捶後腰部18次;換手亦然。
(2)雙手對搓發熱,由下至上輕輕按摩面部36次。
(3)躺在牀上全身放鬆,意念集中於丹田處(前正中線臍下三寸處),把呼吸腹式呼吸,呼和吸時均自然地意守丹田(若即若高不死守)。
如上所述希望給予大家一個參考意見,沒有健身器械也可以鍛鍊。出差在外也可以堅持一些運動像跑步和跳遠,想當年上學上體育課什麼健身器械也沒有照樣運動,那個時候還有老師在旁邊看着,表上記錄着,現在全靠自己,想要有好的身材就不能放棄鍛鍊。
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