如何進行腰背肌鍛鍊最有效
在炎熱的夏季之中,我們每天穿的衣服都是比較少的,所以夏天是一個拼身材的季節。在夏天,行走在路上,我們經常可以看到有着健碩腰背肌的男生,他們往往只是穿着一件背心。也許,他們穿背心並不好看,但是誰讓他們有腰背肌呢?這就是一種優勢。那麼對於所有人而言,怎樣才能獲得腰背肌呢?答案就是鍛鍊。但如何進行腰背肌的鍛鍊最有效果呢?這個問題還是比較值得我們深思的。
腰背肌鍛鍊的方法主要有這幾種:
1、“燕飛”或“小燕飛”:鍛鍊時可以俯卧牀上,去枕,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開牀面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開牀面,持續3~5秒,然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個週期,這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來説,上述方法比較費力,可以採用“五點支撐”的方法鍛鍊;
2、“五點支撐”法:仰卧在牀上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住牀,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然後腰部肌肉放鬆,放下臀部休息,3~5秒為一個週期。大家可以根據自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛鍊。
3、腰背肌鍛鍊的次數和強度: 要因人而異,每天可練十餘次至百餘次,分3~5組完成。應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛鍊的強度和頻度,或停止鍛鍊,以免加重症狀;鍛鍊時也不要突然用力過猛,以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時,應當停止或減少腰背肌鍛鍊;在腰腿痛急性發作時應當及時休息,停止練習,否則,可能使原有症狀加重。
腰背肌的鍛鍊方法固然有很多,但是如果我們不付諸行動的話,一切都只是天方夜譚而已。所以,希望大家在以後的生活中,能夠多花點時間來鍛鍊一下。當我們擁有腰背肌的時候,這不僅僅是一種美,更是一種健康的象徵。而身體上的強健,必然會讓我們的生活、工作都增添不少活力。
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