瘦腰瘦腿的運動有哪些呢
很多生完小孩的女性朋友們都會抱怨,經過自己的精心調養後,身體的其他部位基本上都能瘦下來,但腰和腿卻是兩大難題,即使做了大量的運動,腰和腿上的脂肪依然堆積,肌膚不緊實還會顯得臃腫。因此找對正確的運動方法非常有必要,那麼瘦腰瘦腿的運動有哪些呢?接下來的時間就讓我們一起進入到今天的學習中去。
強化下半身 深蹲
1.站姿,雙腳打開與肩同寬,手臂向前伸直。
2.接着,腰部下沉,膝蓋位置在腳尖之後。數到3,下蹲,再數到3,以雙腳力量回復原本的姿勢。
3.一組10下,做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾,不僅效果打折,還容易受傷。
鍛鍊上半身 桌子伏地挺身
1.將雙手放在桌面上,向後退一步。
2.保持身體打直,如同做伏地挺身一樣,緩緩彎曲、伸直手臂。
3.一組10下,做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離,也可以利用牆壁來做。
消除鮪魚肚 坐姿抬腿
1.淺坐於椅子上,雙手抓住椅子邊緣。
2.用手支撐全身,數到3,抬起膝蓋,再數到3,回覆到原來的姿勢。
3.一組10下,做2組。過程請保持背部挺直,勿向後傾斜。
班族久坐問題多,其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰痠背痛和骨骼變形,不少愛美女性為了恢復姣好體態,努力節食、按摩整脊,但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌羣,更安心地與肥油、痠痛説再見。
動作示範:腹肌運動
上班族因工作型態的關係,長時間久坐或久站,且姿勢不正確,若無適當舒展壓力、適時伸展放鬆肌肉及定時定量運動,可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸痠痛及下肢水腫等問題。
瘦身舒筋骨 多做核心肌羣運動
若要改善和預防疼痛,日常應注意保持正確姿勢,避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌羣運動訓練背肌及腹肌力量,強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度,可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。
至於肥胖,特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位,也可透過運動增加核心肌羣肌力,改善氣血循環,促進新陳代謝,讓易囤積脂肪的部位不再鬆垮,進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外,適度運動也可強化心肺功能與免疫系統,當體內含氧量越多,肌膚與器官就會更加年輕。
相信通過上面幾段文字內容的敍述,女性朋友對瘦腰瘦腿的運動有了更加詳細的瞭解和認識,這樣在運動起來就會更加有經驗,只要堅持這方面的運動,腰和腿上的脂肪一定會代謝和燃燒,讓肌膚變得更加緊實光滑。那我也想再説一句,千萬不要因為要瘦腰和瘦腿,而有絕食的想法,這樣會對我們的身體造成傷害。
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