8分鐘健身操怎麼做
我的工作每天都要坐着處理事情,朋友説有個8分鐘健身操能起到瘦腹和瘦腰的效果,使我的腹部腰身能變的細一些,我的工資每個月不怎麼多,根本不夠去健身中心做健身,只能自己在家跟着電腦自己學着做,漸漸的就學會了一些健身操的動作,身形也瘦了下來,也想做健身操的朋友可以跟着我一起來做做8分鐘健身操。
纖纖細腰,玲瓏身材,是每個女生夢寐以求的身材。每天只需8分鐘,效果不錯,若能堅持每天做一次,成績會更好。
細腰健身操一
躺在地上,背要貼地,彎曲雙膝,雙手放在腦後,緊握,使雙肘指向側面。然後,將左膝向胸部伸去,背部要儘量不離地面,當身體快接觸到左膝時,將它扭向右肘側,放鬆回到原來位置。再換有膝左手肘重夏動作,共來回做10次。花兩分鐘可完成動作。
細腰健身操二
雙腳分開,距離為一個臀位,雙手臂自然垂下。然後,右手按在右邊腰部,身體傾斜向左邊,儘可能彎去,但不必拉緊肌肉。記住,在做動作時,要令臀部保持向後方向,回到原來位置後,再換另一用手及方向,重複動作每邊各做10次,共2O次,需時兩分鐘。
細腰健身操三
站立,雙腳又開如二,向前伸出雙臂,由手肘處彎曲,從腰以上扭轉身體,先發後右,保持臀部向後,左右各扭轉10 次,兩分鐘共做20次。
細腰健身操四
躺下,彎曲雙膝。 雙臂在身體兩側伸直,然後提升頭部,雙肩儘量離地,但不能拉緊,如此保持定型動作數秒鐘,放鬆,再重複做10次。共歷時兩分鐘。
上面介紹的就是我自己跟着電腦學的8分鐘健身操,做健身操不是當時就有效果的,要堅持一段時間,剛開始效果不怎麼太明顯,一段時間後才會有效果,大家這時也不能大意,要保持住,在做健身操後不要馬上喝水,這樣會影響健身的效果,要在半小時以上在喝水。祝你永遠漂亮。
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