中老年人保健健身操怎麼做
由於現在社會的生活節奏越來越快,很多的人總是面對於着來自各方面的壓力。不論是工作還是生活都是如此,這樣的話就減少出去運動的機會。而對於一些老人來説也是更加不適合一些劇烈的運動,所以很多的人現在就喜歡在傍晚的時候在廣場上跳跳健身操。那麼,中老年人保健健身操怎麼做?
都説生命在於運動,由於現在的生活節奏的加快,導致壓力越來越大,因而很少有人出去運動的機會。尤其是中老年不適合劇烈運動的方式,那麼就用健康養生的保健操來代替平時的運動。養生保健操的做法參差不齊,不同的做法對人體都有着不一樣的好處。接下來就和小編一起看下面七個簡單而又有益的中老年保健操,一起跟着學學吧。
老年健身操又名老年健身迪斯科,是兼中外之長,融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法。
老年健身操節奏感強,運動量適中,健身又陶冶情操。對身體各部位鍛鍊全面。即鍛鍊全身肌肉又活動各部關節,優美的音樂對神經系統有良好作用,活動在有氧代謝狀態下進行,對內臟器官有益。還強身健體,減肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中,鍛鍊者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。
雖然運動強度不大,但運動量屬中等以上,要消耗較大熱能。活動中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛鍊。同時,隨着身體各部位活動,內臟器官功能也相應得到鍛鍊。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。
中老年保健操
一、起牀活動
每天起牀後,收拾趕緊,面帶微笑,兩腳與肩部同寬站立,上半身身體放鬆,下半身身體微微向下蹲,利用足趾輕輕抓地,兩眼看着前方。
二、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站姿不變,將兩手下垂,然後兩掌相互交叉,將掌心對向腹部,然後兩臂向外側慢慢的張開,張開幅度以自己適度為準,欲速則不達,張開手臂之後,接着收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴胸法
一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接着做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
通過上面的詳細瞭解,我們知道在日常生活中,大多數的中老年有很多不良的生活習慣,日積月累最後必定危害身體的健康。不要以為這些小習慣微不足道,保健養生要從生活每一個細節着手。為了健康就按照小編教你的方法吧。
通過上面的對於中老年人保健健身操怎麼做的介紹,大家應該也知道了其實適合老人做的保健操還是很多的,不僅對於身體有着很大的幫助。同時也能幫助老人解決老年時煩悶,擴大交際範圍。所以説不要總是待在家裏,出來鍛鍊下身體和心情都是美美的。
-
老人不適宜長年服用蜂膠
蜂膠具有抗菌、抗黴變和抗病毒等特點,其殺滅或抑制的細菌、病毒比較多,包括葡萄球菌、鏈球菌、鏈黴菌、大腸桿菌、沙門氏菌、黑麴黴、灰葡萄孢黴以及皰疹、馬鈴薯病毒、流行性感冒等等。蜂膠及其提取物確有一定的藥理作用,特別是在降低血壓、防治胃潰瘍、抗輻射、...
-
老年人補腎吃什麼好呢
研究人員在一些長壽之鄉對長壽老人進行了解發現,腎臟的健康對於人的壽命有很大的影響。腎臟是我們人體的重要器官,如果腎臟出現了問題,就會導致生命衰竭。所以老年人要注意腎臟的保健,最好進行一些食療,對腎臟進行由內而外的保養。那麼,老年人補腎吃什麼好呢?哪些食物...
-
老年人重症肌無力的治療
其實生活當中,不單單是許多的青少年或者是兒童會出現重症肌無力的表情那麼老人也會出現,由於年紀大了皮膚出現鬆弛,讓很多老年朋友們的運動神經出現了一定的損傷,就比如説老年人重症肌無力,我們該如何預防以及治療呢!(一)治療對於伴有胸腺增生或胸腺瘤的患者,應在藥物...
-
老人能吃豆腐嗎 老人養生少吃豆腐
豆腐有高蛋白,低脂肪,降血壓,降血脂,降膽固醇的功效。是生熟皆可,老幼皆宜,養生攝生、益壽延年的美食佳品。但是,對於老年人來説,常吃豆腐對於老年人身體的健康其實是不利的。中醫認為,豆腐味甘性涼,可以益氣和中、生津潤燥,具有解硫磺、燒酒之毒等作用。但豆腐雖然好吃又...