5分鐘減肥操 練出好身材
5分鐘減肥操,健身又瘦身。
1.雙腿的大拇指併攏站立,雙手垂於身側。縮緊肚臍,肛門。手指尖放鬆。
2.一邊吸氣,一邊將雙手舉起,垂直於天花板,指尖併攏,繃緊肚臍,眼看天花板。
3.一邊呼氣,一邊躬身,將雙手置於兩腳前方外側,若是感到吃力的話,可以將膝蓋稍稍彎曲。
4.雙手及地。一邊吸氣,一邊將右腳置於雙手間,左腳伸直,置於身體後方,腳尖用力。縮起肚臍,一邊呼氣,一邊將臉部抬起,臀部下壓,深呼吸5次。
5.左膝着地,一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上,雙手舉起,垂直於天花板。一邊呼氣,一邊縮回肚臍,將右腳後跟墊在臀部上,深呼吸5次。
6.一邊呼氣,一邊將雙手支地,右腳後退與左腳併攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起,縮起肚臍,成小山型,深呼吸5次。注意腳後跟需緊貼地面。
7.左右腳位置對調,重複4的步驟
8.左右腳位置對調,重複5的步驟
9.重複6的步驟
10.雙膝跪在地板上。身體後仰,雙手平行與腳心相對。一邊吸氣,一邊將臀部收緊,胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。
11.一邊吸氣,一邊將雙手放在身體前方。臀部抬起,身體呈四個直角。一邊呼氣一邊收緊肚臍,拉伸背部肌肉。
12.重複6的步驟
13將身體直起。一邊吸氣一邊用雙手支在腿部,身體呈三角形。面朝前方,拉伸背部肌肉。
14.一邊呼氣,一邊將雙手置於兩腳前方外側的地板上。收緊肚臍。
15.一邊吸氣一邊將身體直起,身體垂直於地面,雙手伸直,指向天花板,眼看指尖處。
16.一邊吐氣一邊將雙手置於體側。完成。
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