十分鐘瘦腰健身操
瘦腰收腹,告別枯燥的仰卧起坐,十分鐘就能搞定!愛美網教各位MM一套十分鐘瘦腰健美操,讓你的腰部肌肉得到充分的拉伸,達到腰部緊實的效果,從而快速瘦腰收腹。一起學學吧!
十分鐘瘦腰健美操 充分拉伸肌肉 快速甩贅肉
人們最常做得瘦腰運動便是仰卧起坐,但是光做仰卧起坐是很枯燥的,而且未必能達到瘦腰收腹的效果。其實做瘦腰運動最重要的就是要讓腰部肌肉得到充分的拉伸,從而起到緊實的效果。
下面這套瘦腰操便是如此,你只需要準備一張墊子,每天睡前抽十分鐘,堅持一到兩週便能感受到腰腹部的肉肉變緊實了。
十分鐘瘦腰健美操 充分拉伸肌肉 快速甩贅肉
十分鐘瘦腰操
動作一
頭朝下俯卧墊子上,利用前臂支撐身體重量。用力將身體撐起來,使身體成一直線,着力點在前臂和腳趾處。身體不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。
動作二
Step1
側躺在墊子上,面朝右側,膝蓋微曲。然後將左腳交叉在右腳前。用右手支撐地面,左右放在頭後,利用臀部力量將身體撐起來,注意兩手與身體形成對角線。
Step2
然後左手掌放在頭部,擺動左手肘,使得手臂平行於地面。維持幾秒後,手臂返回原位。重複這個動作6次。
動作三
Step1
坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳繃直。手掌朝下,擺在大腿上方。保持後背挺直,輕微地屈身,然後收腹,腿部向身體靠近。
Step2
用雙手帶動上半身向左轉動,直到觸摸到左臀部,同時向右擺動膝蓋。保持幾秒後恢復原始動作。重複8-10次,然後換另一個方向。
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