單肩後滾翻動作要領是什麼
單肩後滾翻是我們在上體育課的時候進行的運動,但是如果掌握的熟練的話,那麼還可以對付生活中遇到的壞人,畢竟作為女性而言,掌握一些自我保護的方法還是很有必要的,單肩後滾翻動作要領有很多,而且要求我們的動作都要標準和規範,接下來讓我們一起來看一下單肩後滾翻動作要領吧。
一、 魚躍前滾翻
【動作要領】①由半蹲兩臂後舉開始,兩臂前擺,同時兩腳用力蹬地向前上方躍起。②騰空時保持含胸、稍屈髖、兩腿伸直的姿勢(眼看前下方)。③接着兩手撐墊,有控制地屈臂、低頭,做團身前滾翻起立。
【教學規格】有明顯的騰空,滾翻圓滑。
【保護與幫助】①保護幫助者站在練習者手將撐墊處的側面,一手託其肩部,一手託其大腿,幫助其緩衝落地和向前滾動。②保護幫助者站在練習者起跳點的側面,當他起跳時,兩手託其大腿順勢前送,幫助其騰空和向前滾翻。
【教學方法】①做遠撐前滾翻。②模仿兔跳,練習躍起。③從高處往低處做前滾翻。④在幫助下做越過障礙物(如低跳箱)的魚躍前滾翻。
二、 頭手倒立
【動作要領】①由蹲撐開始,兩手同肩寬,與頭頂前部約成等邊三角形撐墊,兩肘內夾,提臀,兩腿慢慢伸直。②當臀部垂直部位時,一腿上舉,另一腿蹬地。③當身體立穩時,並腿伸髖成頭手倒立姿勢。
【教學規格】身體垂直,立得穩定。
【保護與幫助】①保護幫助者站在練習者側前方,兩手扶其腰部,當成頭手倒立時,兩手改扶小腿。②頭手倒立不穩前倒時,低頭做前滾翻以自我保護。
【教學方法】①靠牆做頭手倒立。②蹲撐,一腿上舉,另一腿蹲地,然後做並腿的頭手倒立。③蹲撐,兩腳蹬地,屈腿做頭手倒立。④由分腿立撐開始做慢起頭手倒立。
三、 頭手倒立前滾翻
【動作要領】頭手倒立穩定後用,重心前移,直體前倒,並隨之低頭、含胸,接着頸、揹着墊,快速收腿團身,上體前跟抱腿起立。
【教學規格】滾翻圓滑,節奏好。
【保護與幫助】保護幫助者站在練習者側前方,手握其小腿並隨之前移,當其低頭含胸加速前滾時,立即放手,下蹲再幫助推其背部成蹲立。
【教學方法】在幫助下體會早低頭晚團身的感覺。
四、 側手翻
【動作要領】(以向左為例)①正向站立,由右腿站立,左腿前舉,兩臂上舉,左腿落地屈膝,上體前倒,右腿快速後襬,左手撐地。②左腳用力蹬地,同時向左轉體90°,右臂從頭上向左擺並撐地,經分腿手倒立過程,向左翻轉。③左、右手依次推地,當右腳落地時,左腿側伸至分腿開立,右腳並左腳站立。
【教學規格】手腳落地一條線,空中倒立垂直面。
【保護與幫助】保護幫助者站在練習者背後,兩臂交叉(左手在上),兩手扶其腰部幫助側翻。
【教學方法】①在幫助下做側翻分腿手倒立和分腿手倒立側翻成站立。②沿標誌線做側手翻。③連續側手翻。
單肩後滾翻動作要領不是很複雜,只要我們認真的學習,一定會了解清楚,當然在整個過程中,我們必須用心和細心的瞭解,不能夠操之過急,這樣只會導致動作不是那麼規範,而且在遇到危險的時候也起不到任何的作用,所以説我們在學習這項運動之前,要詳細的瞭解單肩後滾翻動作要領。
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