蝶泳動作要領是什麼?
游泳是現在比較流行的一項運動,游泳有很多好處,游泳既可以強身健體,而且還可以減肥,剛開始游泳的時候,一定要學會要領,只有掌握了游泳的方式,才能夠真正的發揮游泳的作用。游泳有很多種方式的,其中蝶用是最常見的,也是最好學的,下面,我們就一起來看看蝶泳的動作要領是什麼呢?
步驟/方法
>01背泳開始,雙手在肩寬位置入水,雙足跖屈,準備開始下打動作,頭部稍微前傾。回手時雙臂所產生的動量,使雙手下沉,並加上肌肉力量,使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
>02踢腿完成,划水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
>03雙臂划向下向後,達到最大寬度,肘關節抬高。雙腿完成第一次打水 動作。
>04雙手經過身體正下方,接近接觸90度。
>05當手經過肩膊下方,肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲,頭部微沉於水中。
>06雙腿在手提離水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面,使身體成為流線型。
>07雙臂提離水面,開始回手動作。雙腿上捉,膝關節伸直,頭部低下,使回手動作更為容易。
>08雙手揮過肩膊,手掌向下方,肘關節完全伸展。雙足開始跖屈。
>09雙手沉入水中,大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露 出水面。
>10當划水的第一階段,腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣,在臂劃開始的同時,作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。
以上介紹的蝶泳動作的要領,你現在是否瞭解清楚了呢,蝶泳在學習的過程中一定要按照要領來學習,這樣才能夠避免身體受到傷害,第一次學習游泳的人,一定要注意時間,第一次游泳時間不宜超過一個小時,防止肌肉拉傷。游泳前後都要熱身,防止游泳過程中出現抽筋
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