減肥運動瘦腿有哪些?
小編在快快樂樂的過完一段假期後,發現一個可怕的現象,腰圍寬了一點點,至於這一點點到底是多少,小編就保密了。沒辦法,每天都很苦惱,小編的閨蜜給我提供了一個好辦法----做減肥運動。小編就每天都在鍛鍊,經過一段時間後,小編真的還是瘦了下來,現在,小編就像大家介紹一下我的減肥運動:
瘦腿動作
Step1: 平躺仰卧,腰部稍微向上頂出,程度以能放入一隻手掌為準。然後用兩隻手抱住單膝,讓膝蓋儘量靠近胸部。在做這個動作時另一邊腿膝蓋儘可能往外伸直。
Step2:兩隻手繞到膝蓋的後方,膝蓋伸直,腳尖轉向頭部的方向。抬起的腿也儘量往胸部靠近,注意這個動作的肩部不要離開地面。保持20秒即可。
Step3:兩腿分開的距離為一個拳頭,腳尖朝前,臀部抬起,四肢撐地。膝蓋伸直,腳後跟上下運動。進行20次。
Step4:兩腳底相對約距離為一個手掌。骨盆立起,有意識地拉伸大腿內側,膝蓋儘量往地面壓。保持這個動作20秒。
提臀動作
Step1:平躺兩臂抬起,背部伸直。腳後跟並起,腳尖45度角打開。收緊臀部20秒。
Step2:兩腿打開,腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離。骨盆向上抬起,從膝蓋開始到肩部呈一直線。兩膝外側均等張開,腳底外側擠壓地面,給予臀部刺激。保持10秒。
Step3:保持骨盆的位置,兩膝均等打開。腳底外側擠壓地面,保持骨盆水平,單腿抬起。保持15秒。
Step4:膝蓋伸直,從腳到肩膀呈一直線,注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撐不了的話,保持3秒就可以了。在做這個動作時最好有人幫忙。
根據小編的親身經歷,這些減肥運動別看簡單,但是效果真的不錯,還是那句話,只有堅持才能勝利。不過,其實有句話,能吃是福。胖子也有春天,不要小看胖子們的潛力,只要堅持運動,甩掉身上的肉肉,就有可能變成一個美女哦。
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