慢跑到底多長時間有效?
隨着社會的快速的發展,人們的生活水平變得越來越好,飲食健康和飲食習慣發生了變化,越來越多的人被肥胖所困擾。肥胖不僅會造成自身的困擾,引起自卑等,而且還會對身體造成危害,誘發一系列的身體疾病。比如高血壓、高血脂、糖尿病等等心血管疾病。減肥也就成為必須要做的事情,慢跑是很好的一項運動,那麼慢跑多長時間才能減肥呢?
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話,可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要儘可能減量)控制你的飲食,把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘,再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪,最重要的是,不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己,看着減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心,相信你可以變得更加健康和結實。
從生理學角度來論,微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體温、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後,最好將汗濕的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。另外,採用此法減肥,一般用不着天天進行,每週慢跑三回即可,或者保持經常慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
上文中介紹了慢跑的一些常識和注意事項,慢跑屬於有氧運動,所以一般需要運動達到40分鐘左右,才能起到消耗脂肪的作用。所以慢跑的時候可以聽音樂、看視頻等等,來放鬆心情,調整自己的呼吸,有目標的進行慢跑,這樣才能更好的堅持。起到減肥的效果。
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