游泳鍛鍊什麼肌肉呢
肌肉訓練是好多朋友希望肌肉發達的方法,可是肌肉訓練的方法也特別多,我們一般都會根據訓練的部位不同進行不同的鍛鍊,而且還需要根據自己的身體情況來選擇鍛鍊的強度,肌肉的練習方法特別重要,也有的朋友特別喜歡游泳,那麼,游泳鍛鍊什麼肌肉?下面我們來進行一下簡單的瞭解。
游泳要練全身力量
手臂力量:俯卧撐是一種很好的鍛鍊方式,每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家裏沒有啞鈴,可以用喝完的飲料瓶裝上沙子,每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力:仰卧起坐是最有效的鍛鍊方式。腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
不同泳姿鍛鍊不同部位
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
可以選擇自己喜歡的泳姿,着重加強身體某個部位的力量訓練,也能提高游泳速度。
游泳前後都要做拉伸運動
在游泳中,拉伸運動不但是很好的熱身運動,也是適合游泳後的最佳放鬆運動。它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷,還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。在其他運動中,拉伸運動也同樣適用。
鍛鍊方法:
1.腿部肌肉拉伸。坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並儘量靠近地面 ,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數到 10 ,放鬆身體,然後重複3次。
2.肩部肌肉拉伸。一隻手臂先向上伸直,然後前臂向腦後彎曲,身體放鬆 ,用對側手從腦後抓住肘部,向對側緩慢拉動, 保持15秒鐘 。
通過以上的介紹,我們現在知道了游泳鍛鍊什麼肌肉,同時也知道了如何通過游泳來鍛鍊全身的肌肉,在平時進行遊泳的時候我們可以有針對性的進行練習,不過在游泳健身的時候我們需要注意安全,另外也需要配合器械鍛鍊來進行。
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