什麼運動鍛鍊肌肉呢
強壯健碩的身材是許多男性追求的目標,它是帥氣的象徵也是健康的象徵,擁有健碩的好身材也需要有一定的付出。網絡上,關於什麼運動鍛鍊肌肉這樣的問題,搜索率也是普遍攀升的,由此可見這個問題的熱門程度。筆者整理了相關資料,對男性肌肉鍛鍊能夠帶來些許啟發,擁有健碩身材指日可待。
仰卧推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。卧推因體姿不同,又分為平卧推舉、上斜推舉和下斜推舉。卧推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。做槓鈴卧推是最好配一個承接橫槓的卧推架。
槓鈴卧推有三種不同的握法:兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距;兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距;兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握距不同,所鍛鍊的部位也略有不同。窄握距有助於發達肱三頭肌;中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝;寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。
胸肌解剖圖以平卧推舉為例,其預備動作有以下幾點需要注意:1.兩腳掌一定要踏實; 2.以上背部和臀部觸及凳面,使軀幹成“橋形”; 3.橫槓置於乳頭上方1釐米處。如採用啞鈴,兩手持鈴應平行於肩,將啞鈴置於兩肩外側接近於乳頭的平行線上。
卧推動作的要領也有幾點要注意:1.以胸大肌的突然收縮力,將槓鈴向上推起; 2.在推舉過程中,軀幹始終保持“橋形”; 3.推起槓鈴兩臂伸直時,胸部要挺起,兩肩要下沉,切忌“含胸聳肩”,否則鍛鍊效果會大打折扣。
呼吸方法是,舉較輕重量時,推起時吸氣,還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次感到很累時,則採用直臂支撐時先呼吸兩三次,接着吸半口氣(即閉住氣)的同時,使槓鈴慢慢下落胸上。當槓鈴觸及時,立即以胸大肌的收縮力推起槓鈴,直至兩臂伸直時在呼吸,隨即進行深呼吸。
進行上斜卧推時,大都採用寬握距,將橫槓置於鎖骨處。直臂支撐時,槓鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜卧推時,橫槓應置於乳頭下的第六或第七肋骨處。採用啞鈴做上斜卧推時或下斜卧推時,啞鈴分別置於胸部外側,拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心,勿使前後晃動。
除了以上這些內容之外,關於什麼運動鍛鍊肌肉還有許多不同的方式方法。但是,再好的方法也需要長期的堅持才能夠見效,唯有正確的鍛鍊方法配合長期的堅持才能夠擁有理想的健碩身材。與此同時,生活習慣和飲食規律也是十分重要的因素,不可被忽視。
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