仰卧起坐需要天天做嗎
仰卧起坐是一項很安全很健康的運動方式,仰卧起坐的重要環節就是減掉腹部的脂肪,增加腰部的力量,就是雙腿屈伸90度,上身呈飛魚狀,許多人因為掌握不到,仰卧起坐的正確方法,所以往往會起到反的效果,第一次做仰卧起坐的初學者,大家會關心仰卧起坐需要天天做嗎?什麼時候做最好呢?
仰卧起坐體能鍛鍊重要環節些甚至誤解助於減除腹部脂肪
仰卧起坐主要作用增強腹部肌肉力量做確仰卧起坐既增進腹部肌肉彈性同亦收保護背部改善體態效反説若進行仰卧起坐浪費間甚至害益
根據Stamford(1997)仰卧起坐確做:身體仰卧於墊膝部屈曲90度左右腳部平放平切勿腳部固定(例由同伴用手按着腳踝)否則腿髖部屈肌便加入工作降低腹部肌肉工作量再者直腿仰卧起坐加重。
背部負擔容易背部造損害根據本身腹肌力量決定雙手安放位置雙手越靠近部進行仰卧起坐便越吃力初者手靠於身體兩側適應或體能改善便手交叉貼於胸前亦嘗試手交叉放於面每手應放身體另側肩膀千萬要雙手手指交叉放於面免用力拉傷頸部肌肉且亦降低腹部肌肉工作量
進行宜採用較緩慢速度慢作放般腹肌身體向拉起應該呼氣確保處於腹部較深層肌肉都同參與工作
身體升起離10至20釐米應收緊腹部肌肉並稍作停頓慢慢身體降原位背部着候便始循環作仰卧起坐程腹部肌肉其實起初階段參與工作便改由髖部屈肌執行任務同道理仰卧起坐階段轉身體(右手手肘接觸左膝左手手肘接觸右膝等作)增強腹部肌肉力量幫助甚至令背部轉帶壓迫導致創傷
初者要避免做數仰卧起坐初進行嘗試先做5每練習加直至達15左右便嘗試做組直至達3組止
關於仰卧起坐三誤區
誤區:些沒間健身房鍛鍊選擇家做些基礎效簡單鍛鍊式鍛鍊身體希望能達減肥作用仰卧起坐許選擇種式要堅持做能達減肥目
仰卧起坐這項運動是要天天做的,不管是哪一項運動,都需要天天堅持堅持下來才會有自己想看到的功效,但要注意的是,仰卧起坐的初學者,避免在做的時候動作太快,太快的話也會引起頭暈給身體帶來不適感。
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...
-
減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪 跳操減肥多久才能看到明顯的效果
不知不覺又到了見到的季節,每個人都有自己的獨特減肥方式。那麼,減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪?跳操減肥多久才能看到明顯的效果?一起來看看本站帶來的介紹吧!本文目錄1、減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪2、跳操減肥多久才能看到明顯的效果3、跳操減肥還是跑步減...
-
什麼樣的運動可以長高
隨着生活水平的進步,現在我國青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比較矮小的人很少了。其實,身高雖然與遺傳有一定的關係,但是也跟後天的營養和成長的環境有關。平時適當的運動也可促進身體的發育,那麼,什麼樣的運動可以長高?對於這個問題,大家來一起看看下文...
-
運動出汗之後能馬上洗澡嗎
運動後出汗是一個比較正常的現象,正常的出汗是排泄廢物和有毒物質的渠道,並且只是恰到好處的出汗對人體是有好處的。很多人在運動之後因為汗液粘着身體不舒服,很多人都喜歡衝個涼水澡,那麼在進行劇烈運動後沖涼水澡到底行不行呢?有什麼樣的危害呢?是不是熱水澡比較好...