每天睡前做仰卧起坐對身體好嗎?
仰卧起坐是瘦肚子最好的方法,不過仰卧起坐消耗的能量太大,有很多人都無法長期堅持,而且即使堅持了每天的運動量也遠遠不夠。也有一部分人喜歡晚上躺在牀上的時候,在睡覺之前做上幾十個仰卧起坐,然後在進入夢鄉。這個行為是好習慣嗎?今天小編就給大家講講睡前能夠做仰卧起坐嗎?以及對身體是有好處還是壞處。
最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
不過做完後最好別立即睡,站立或走動個十幾二十分左右,會讓效果更好。
另外,最好是分組做,如第一次做60個,休息兩分鐘;接着再做30個,再休息兩分鐘;再做20個。這樣分組做的效果會更好,對腹股的刺激更明顯。
除了上半身的動作以外,為了避免仰卧起坐過程中,下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大,進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是,在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後,反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此,對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作,比較能夠確實訓練下腹部的肌肉,達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
睡前最好不要過於劇烈運動,否則會影響睡眠。
晚上睡覺前可以適當的做一些仰卧起坐,對人體還是有一定的好處的,但是一定要過一段時間才可以睡覺,一般半個小時候就可以。另外,睡前做的幅度和白天的幅度不是一樣的,晚上不適合做劇烈的運動,所以晚上做仰卧起坐的時候也要儘量的放慢自己的速度,不用做太多。做過仰卧起坐之後可以喝半杯水,不建議吃東西,睡前再揉揉小腿,以免第二天醒來痠痛。
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