健康常識秋季防病養生之道
秋天養生防病主要是三個方面:秋練、秋防、秋養。
秋練俗話説“春捂秋凍”,講的就是氣温下降時不要急於添加過多的衣服。這樣可鍛鍊身體,使身體具有抗禦風寒的能力,達到“正氣內存”、“邪不可幹”的目的。
秋防指的是預防秋季易於感染的一些常見病、多發病,如感冒、氣管炎、肺炎、胃炎、痢疾、關節炎等。為防止這些疾病發生,要注意用水和飲食的衞生。有氣管炎、胃炎等病史的人“秋凍”不能過頭,要注意保暖、防止發病。
秋養飲食調養,適當休息。秋天,五穀雜糧、蔬菜瓜果等都大量成熟上市。祖國醫學指出:“五穀為養、五果為助、五蘋為充,氣味合而服之,以補益精氣”。同時亦指出,“毋使過之傷其正”。説明食品雖然養生,但食之過量,亦會傷身。
適當休息同樣是養生的一個良方。“休養休養、休則可養”。白天勞作有度,晚上娛樂有度,8小時睡眠不打折扣,才能保證足夠的精力,避免“勞傷”。
早間養生重在“練”
早晨一般在6點左右起牀為宜。起來後的第一件事應該養成清晨大小便的良好習慣,然後打開窗户,將室內的污濁空氣盡快放出去,換為室外的新鮮空氣。做完這些後,記得喝一大杯白開水,少吃點主食,即投入晨練。
午間養生重在“休”
午間不管多麼忙,都應休息一會兒,即使只是打個盹兒也好。午睡有助於提高大腦效率,增強注意力,還可以幫助人們消除疲勞、提高午後的工作效率。健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最好在飯後20分鐘再休息。午睡後用冷水洗個臉,喚醒身體。
晚間養生重在“鬆”
晚間是一天中最富餘暇的時間。營造出一個輕鬆、愉快的氛圍。晚餐不宜吃得過於豐盛,應儘量減少一些油膩的食物,來點粗糧更有益健康。餐桌上不要講不愉快的話題,以免影響進餐情緒。
之後,可以到外面散散步,或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常,或者從事一些自己喜愛的活動。睡得好是晚間保健的重點,對健康至關重要。入睡前,記得用温水泡泡腳,這樣可改善下肢血液循環,還有催眠的作用,提高睡眠質量。
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