秋季養生小常識 老人養生的健康養生法
秋初,就是夏末初秋過渡時節,天氣也有所波動,時而陰雨,時而睛,時而朝覺秋意晚來涼,而午後又讓人覺得夏暑還未真正離去。老人養生的飲食提示,很多老人經常覺得口乾,沒有唾沫,或者唾液稀少。醫學上稱其為生理性口乾,認為這是由於老年人口腔腺體的萎縮,唾液分泌減少所致。專家指出,要想改變上述症狀,可從以下幾方面入手。
飲食幹稀結合:吃飯時儘量多喝湯湯水水,注意不宜過鹹,避免辛辣食物。
多吃帶酸味的新鮮蔬果:如山楂、杏、獼猴桃、草莓等,它們都含有豐富粗纖維,咀嚼的過程中可以有效刺激唾液分泌。有胃病或胃酸分泌過多的老人不建議採用此辦法。
口嚼枸杞:枸杞性味甘平,可滋補肝腎、益精明目、安神生津,對緩解口乾有一定功效。每天晨起和晚睡前,老人可嚼服約10克的枸杞,或將10至30克新鮮枸杞用水煎服。
常做“生津操”:每日清晨洗漱後和晚上睡前,用舌尖微頂上齶,幾分鐘後有津液湧出,待充滿口腔後用舌攪拌數次緩緩嚥下,或在閒暇之時,用舌頭繞觸口齒,待口內唾液聚滿,徐徐嚥下。常含棗核:吃完棗後將棗核含在嘴裏,也有促進唾液分泌的作用。吞津咽液還可以緩解皮膚乾燥、便祕等症狀。
老人口乾除了以上所説的生理性口乾外,還有病理性口乾,如糖尿病、肺結核、貧血、甲亢、慢性咽炎、更年期綜合徵及維生素C缺乏等。所以,如果口乾長時間得不到緩解,應儘快找醫生診治。
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