如何提高女性睡眠質量?可以提高睡眠質量的食物
在人們眼裏,都認為男人的壓力大,但是女人的壓力也很大,不管是對於家庭還是自己的孩子,都是會有一些壓力的,甚至不亞於男人,這就有可能影響女人的睡眠質量,今天我們就特別為女人介紹能夠提高睡眠質量的食物。
如何提高女性睡眠質量?可以提高睡眠質量的食物
可以提高睡眠質量的食物
1、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、温奶
大家都知道睡覺之前喝一杯温牛奶對於睡眠有很好的幫助,因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果,而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將温和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麪包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳説而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
這些可以提高睡眠質量的食物都能夠讓你更好的進入夢鄉,不過也要適當的改變一下自己的睡眠習慣,睡前不要喝刺激性飲料,美女都是睡出來的哦。
-
如何保證白領睡眠質量
白領們白天忙碌了一天,回到家裏也許又要做飯做菜忙到很忙,如果公司裏今天的事情多,晚上在家還要加班到很晚,以至於每天早上都睡不飽不想起牀。這樣一來,睡眠的問題也就直接影響到了第二天上班時的精神了啊!良好的飲食習慣能夠緩解疲勞。那麼如何保證白領睡眠質量呢?首...
-
穴位按摩治失眠的方法
失眠了到底該選擇什麼方法來治療好?相信不少上了年紀的人出現了失眠這個現象時候就會有類似的想法,因為如果一天找不到改善失眠的方法,那麼我們就要多痛苦一天,失眠給人造成的傷害很大,很多人因為失眠的原因,每天頂着熊貓眼,這樣還不算,由於失眠,那麼之後肯定是會覺得疲...
-
最近幾天失眠應該怎麼辦?
這便是很多人都遇到過的一個問題,睡眠對於恢復人體的精力,非常巨大的作用,不能很好的入睡,這樣就不能讓我們的人體快速的恢復精力,所以失眠的朋友在白天的時候都是感覺精神萎靡不振的,下來小編會介紹一種幫助入眠的方法,也可以快速的進入睡眠的狀態,下面一起來看看吧!“...
-
晚上睡覺手臂發麻是什麼原因
當晚上睡覺時出現手臂發麻的問題時,很多人都不以為然,覺得這沒什麼大不了的,過一會就沒事了,然而事實卻並非如此,有些時候手臂發麻並非是因為壓到手臂造成的,而是身體出現了毛病的症狀表現,這個時候必須針對疾病本身進行治療,才可以有效解除症狀,那麼,晚上睡覺手臂發麻是...