這個時間段運動壽命越來越短
養生的方式有諸多,其中有兩點是關鍵的,就是飲食及運動,運動可分為健身、游泳、瑜伽等,這些運動不但可以塑造身形,對身體健康方面也是有諸多影響。隨着生活節奏的加快,人們沒有更多的時間用於運動,一般會選擇早上或者晚上進行運動,但多數人比較習慣在早上進行鍛鍊。>>>女人每早起來含這個身體越來越棒
選擇不同的時間段鍛鍊,給身體帶來的影響也是不同的。諸多人認為早上鍛鍊對身體健康是有益的,所以,多數人會選擇早上5點多進行晨跑,選擇的地點一般是樹木比較多的地方。因為他們認為樹木比較多的地方,其空氣也是新鮮的,沒有被污染,其實這些觀念是有誤的。
過早晨練的危害
自古以來,鍛鍊身體是人們強身健體的方式,而多數人喜歡一大早就開始鍛鍊。因為他們認為,越早鍛鍊空氣就會越好。另外,人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練,其實在這個時間段運動對身體反而有害。因為空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,此時常是污染的高峯期。
而且,在太陽沒有出來之前,植物沒有進行光合作用,所以周圍空氣中的新鮮氧氣是較少的,相反倒積存了大量的二氧化碳,這對人體健康顯然是不利。所以,晨練的時間不宜早於6點。
1、誘發心腦血管疾病
隨着年齡的增大,多數人易患上高血壓等疾病,有這類疾病的人羣是不能在清晨進行鍛鍊的。因為清晨的血壓是很多人一天中最高的時段,容易誘發心腦血管意外。所以,患有這類疾病的人羣最好換個時間段進行身體鍛鍊。
2、易造成低血糖
人們一般在早上運動的時候是空腹進行的,在鍛鍊的過程中會消耗大量的血糖,這對於老年人和糖尿病患者來説,易造成低血糖昏迷。
3、易使人胸悶及缺氧
雖説很多人認為運動會對自身健康起到促進的作用,但過早的鍛鍊卻給人帶來諸多影響,胸悶缺氧就是如此。早上5點到7點是一天中空氣質量最差的階段。如果天氣非常熱或濕度很大時,樹林密集的地方通風不良,人不運動都會感到憋悶缺氧。所以,小編建議大家不要在這個時間段裏進行鍛鍊,對身體無益處。
什麼時候鍛鍊最佳
人們在日常的養生方面存在一定的誤區,以至於身體健康不斷受到影響,自身鍛鍊的時間最好是在下午及傍晚進行。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00。心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
鍛鍊時需要注意什麼
1、選擇熟悉的路鍛鍊
有些人喜歡去不熟悉的地方進行鍛鍊,這不但可以給自身帶來刺激的感覺,還可以帶來新鮮感,但這種方式不可取。因為選擇不熟悉的地方運動很有可能導致迷路,對自身的安全會造成諸多隱患。
2、不要邊聽歌邊運動
無論是在電視劇裏看別人運動,還是在現實生活中,都會遇見這樣現象,就是很多喜歡邊聽歌邊運動。如果是在白天運動,不會帶來較多的危險,但如果是在晚上則帶來的危害諸多。晚上跑步與白天相比有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官,特別是聽覺的完全敏鋭性。所以,小編建議最好改掉邊聽歌邊運動的習慣,以免出現意外。
3、運動中和運動後不可大量飲水
運動一直是人們喜歡的,因為適當的運動不但有利於身體保健,對自身的健康也是有較大的影響,而有些人喜歡一邊運動邊喝水。水是人體的重要組成部分,也是人體內含量最多的成分。
多數人只知道水的重要性,卻不知道應該飲用多少水分才是正確的,所以小編會在這裏告訴大家。一般成年人體內水分約佔體重的60%-70%以上,參與體內物質代謝,調節體温及保持腺體分泌等生理過程,對健康有很大作用。
雖説適當喝水對人體起到促進作用,但在運動時喝水對身體反而起到反作用。在運動中飲水過多,會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響呼吸,也不利於運動。運動大量飲水還會由於水分滲透到血液中,使血液濃度稀釋,血量增多,增加心臟和腎臟的負擔,有損健康。
4、運動量安排適中
有的人認為,運動量的增加對自身健康起到促進作用,其實這樣的觀念是有誤的。在體育鍛煉中,運動量是否適宜,是一個極其重要的問題。實踐證明,運動量過小,鍛鍊效果不好,運動量過大,不僅不能起到增強體質的作用,反而有損健康。
根據以上的驗證,可以知道運動量多與少對自身健康都是不利的,所以,只有適宜的運動量,才能有效地增進健康,增強體質。要根據年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛鍊的時間和間隔的時間。
結語:運動是自古以來較受歡迎的養生方式,但人們對於在什麼時候運動最好,在運動時應該注意什麼有較多的誤區,在以上的內容裏,小編都為大家一一講解,希望可以幫助到大家。雖説早上運動的好處也是有很多,但最好不要總是選擇樹木比較多的地方進行鍛鍊,其實在家中也是可以鍛鍊的。
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