秋季養生以和為貴
秋季養生在對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行調攝時,應注重一個“和”字。
秋季的氣候是處於“陽消陰長”的過渡階段,立秋至處暑,秋陽肆虐,温度較高,加之時有陰雨綿綿,濕氣較重,天氣以濕熱並重為特點,故有“秋老虎”之説。“白露”過後,雨水漸少,天氣乾燥,晝熱夜涼,氣候寒熱多變,稍有不慎,容易傷風感冒,許多舊病也易復發,被稱為“多事之秋”。由於人體的生理活動與自然環境變化相適應,體內陰陽雙方也隨之發生改變。
調和情志遠離悲秋
進入秋天之後,從“天人相應”來看,肺屬金,與秋氣相應,肺主氣司呼吸,在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感,尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨,花木凋零,萬物蕭條的深秋景況,常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感,易產生抑鬱情緒。因此,秋季注重調攝精神為養生之要務。
《素問·四氣調神大論》説:“使志安寧,以緩秋刑。收斂神氣,使秋氣平。無外其志,使肺氣清。此秋氣之應,養收之道也。”對中老年人來説,應養成不以物喜,不以己悲,樂觀開朗,寬容豁達,淡泊寧靜的性格,收神斂氣,保持內心寧靜,可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響,方可適應秋季容平的特徵。
秋凍有節和用強身
我國自古以來流傳的“春捂秋凍,不生雜病”的諺語,符合秋天“薄衣禦寒”的養生之道。但對“秋凍”要有正確的理解,科學領悟其中真髓。自“立秋”節氣以後,氣温日趨下降,晝夜温差逐漸增大,寒露過後,北方冷空氣會不斷入侵,出現“一場秋雨一場寒”。從防病保健的角度出發,循序漸進地練習“秋凍”,加強禦寒鍛鍊,可增強心肺功能,提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力,有利於預防呼吸道感染性疾病的發生。
如果到了深秋時節,遇天氣驟變,氣温明顯下降,陰雨霏霏,仍是薄衣單褲,極易受到寒冷的刺激,導致機體免疫力下降,引發感冒等病,特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等病的中老年人,若不注意天氣變化,防寒保暖,一旦受涼感冒,極易導致舊病復發。因此,要順應秋天的氣候變化,適時地增減衣服,做到“秋凍”有節,與氣候變化相和諧,方為明智之舉。
飲食調和潤肺防燥
過了“秋分”之後,由於雨水漸少,空氣中的濕度小,秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候。秋季又是肺金當令之時,稍有疏忽,易被秋燥耗傷津液,引發口乾舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等證。因此,秋日宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物。如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補柔潤之品,可起到滋陰潤肺養血的作用。
對中老年胃弱的人,早餐宜食粥,有利於和中益胃生津。如百合紅棗糯米粥滋陰養胃,百合蓮子粥潤肺益腎,百合杏仁粥祛痰止咳,鮮生地汁粥涼血潤燥,扁豆粥健脾和中,生薑粥禦寒止嘔,胡桃粥潤肌防燥,松仁粥潤肺益腸,菊花粥明目養神,茶粥化痰消食,燕窩粥養肺止嗽,山藥粥健脾固腸,甘菊枸杞粥滋補肝腎……各人可根據自己的實際情況來選擇不同的粥食用,方可使臟腑陰陽氣血和諧,達到滋補身體之目的。
健身鍛鍊動靜和諧
秋季的氣候是處於“陽消陰長”的過渡階段,立秋至處暑,秋陽肆虐,温度較高,加之時有陰雨綿綿,濕氣較重,天氣以濕熱並重為特點,故有“秋老虎”之説。
太極拳,做健身操、八段錦,自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等;在進行“動功”鍛鍊的同時,可配合“靜功”,如六字訣默唸呼氣練功法、內氣功、意守功等,動靜結合,動則強身,靜則養神,可達到心身康泰之功效。
注重預防和而安康
秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦等病的多發季節,也常引起許多舊病,如胃病、老慢支、哮喘等病的復發。患有高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人,在晚秋季節若疏忽防範,則會加重病情,甚至發生高血壓危象、急性心肌梗死、腦卒中而禍及生命。因此,人人都要樹立預防為主的思想。對高血壓、冠心病、糖尿病人進行干預治療,將血壓、血脂、血糖等指標控制在理想範圍,保持和諧平衡,可有效地防止併發症,提高生活質量,安度金秋。
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