秋季養生 秋季養胃為首8招護腸胃保健康
秋季我們都知道晝夜温差較大,冷暖多變,極易發生疾病或引起舊病復發。加之秋收食物品種豐盛,大家難免食指大動,秋季也就成了胃腸道疾病的多發季節。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果不注意防護,不注意飲食和生活規律,就會引發胃腸道疾病,所以秋季生應該先養胃,下面就一起看下小編為各位推薦的8招護腸胃的妙招吧。
一、秋季護胃
注意保暖腸胃喜暖惡冷,暖散而冷凝,凝則傷胃。入秋後要特別注意胃部保暖,特別是本身患有慢性胃炎的“老病號”,應及時增添衣物,夜晚避免腹部着涼。
少食油膩
入秋以後人們食慾回升,口味可能逐漸轉“重”,不再像炎熱酷暑時偏愛清淡食物。建議此季應多吃清淡温潤類食物,因為素食能保持胃腸沖和之氣。不應太過攝取辛辣、油膩食物,以免增加消化系統負擔從而誘發胃腸道疾病。此外,還應少食辛燥傷津食品,如辣椒、生葱、姜、八角、茴香以及火鍋、麻辣燙等,以免加重“秋燥”對身體影響。應當多喝水,多吃蜂蜜、香蕉等食物和水果。
二、按摩
中脘穴
中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位,它位於正中線上,臍上4寸處。指壓時應採用仰卧位,放鬆肌肉,一面緩緩吐氣,一面用指頭用力下壓,6秒鐘後將手離開,重複10次,能使胃部感到舒適。在胃痛時採用中脘指壓法效果更佳。
天樞穴
此穴位於人體中腹部,肚臍左右三指寬處。患者可平躺在牀上,用中間三個手指下壓、按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病症包括消化不良、噁心欲吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。
足三裏位於小腿前外側外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側一橫指處。按壓該穴6秒鐘後將手離開,重複10次,可促進胃酸分泌,使胃感到舒服,還能起到止痛的作用。
摩腹採用坐位或卧位,雙手疊掌置臍下腹部,以臍為中心順時針方向按摩,約3~5分鐘,然後起身散步片刻。一般宜在飯後半小時進行。
以上這些方法,每日進行2~3次,並要注意調節飲食,避免暴飲暴食,不吃刺激性食物,堅持一週即可緩解胃脹、胃痛、消化不良的症狀。
三、飲茶
茉莉花茶
茉莉味辛甘、性温,能幫助胃的消化吸收,緩和胃痛,對腹瀉、腹痛有很好的療效。故茉莉花茶素有“胃部保護茶”之稱,有安神定志的效果,可以讓人心情舒暢,從而鎮定、舒緩緊張情緒。
茉莉花奶茶消化功能不佳者,可以用熱牛奶浸茉莉花,製成茉莉花奶茶,味道暗香,有不錯的輔助療效。
四、注意保暖
腸胃喜暖惡冷,暖散而冷凝,凝則傷胃。秋涼之後,晝夜温差變化大,要特別注意胃部的保暖,特別是患有慢性胃炎的人,要隨氣候的變化適時增加衣服,夜間睡覺時要蓋好被褥,以防止腹部着涼,而引發胃痛或加重舊病。體質好的可以輕衣薄衫為主,遵循“春捂秋凍”的規律和鍛鍊耐寒能力,但也要儘量避免腹部受涼。
五、合理飲食
秋天要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害,少攝取辛辣、多增加酸性食物。飲食應以温、軟、淡、素、鮮為宜,要注意忌嘴,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物。多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等涼性食物。胃病患者要做到少吃多餐、定時定量,使胃中經常有食物中和胃酸,防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
六、多吃水果
秋季氣候乾燥,空氣中缺乏水分的滋潤,特別容易出現便祕,應該多吃水果補充水分。最好是順着大自然節氣吃當令水果,不要因為運輸方便、科技發達而選擇反季節水果,容易吃錯食物影響健康。尤其應避免瓜果,因為“秋瓜壞肚”,像是西瓜、香瓜易損脾胃,不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼等水果。
七、精神養生
“秋風秋雨愁煞人”,秋季日照減少,氣温漸降,深秋更是草枯葉落,花木凋零,很多人常因此產生淒涼、垂暮之感,憂鬱、煩躁等情緒。腸胃道疾病的發生與發展,與人的情緒、心態密切相關。因此,保持精神愉快和情緒穩定很重要,避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。應該保持神志安寧,減緩秋季蕭煞之氣對人體的影響。同時,注意勞逸結合,防止過度疲勞而殃及腸胃。
八、多喝乳酸菌奶
經常感到腸胃不舒服,消化不良的人應該多喝乳酸菌奶。乳酸菌可以分解鮮奶中的乳糖而產生大量的乳酸,使人體腸道呈酸性。這種酸性環境,不利於腐敗菌的生存和繁殖,可抑制腐敗菌在人體內的產毒作用。同時乳酸菌奶中所富含的乳酸菌還具有清理腸道,促進消化的作用,有“腸胃清道夫”的美譽。常喝乳酸菌奶更有利於解決消化不良、便祕、腹瀉、胃潰瘍等腸胃四大毛病,從而保護腸胃的健康。
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