椅子瘦腿操方法
瘦腿操的種類有很多,在對瘦腿操選擇的時候,可以選擇適合自己的,這樣對自身健康才不會有任何損害,不過在瘦腿操使用上,也要長期進行,有很多人對這樣的操在做的時候,都沒有堅持進行,這樣對腿部脂肪消除是沒有任何幫助的,那椅子瘦腿操是不錯之選,做起來也是比較簡單的。
椅子瘦腿操:
1、雙腳併攏將足尖繃直,向上抬起小腿直至與大腿成一直線,伸展腳腕。保持10秒鐘放下為1次,每組10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢將單腿抬高,雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。留意假如膝蓋有疾病,就不要太用力。放下腿,換另一條腿反覆上述動作。
3、腳趾向腳後跟的方向波折(最好脱往鞋襪),就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾,並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。這個動作可以增強腳部和腿部的血液循環。
4、大腿放鬆展開,雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(增進腿部血液循環,必定要依照體位順序)。
通過對椅子瘦腿操認識,在做這樣操的時候,都是比較輕鬆的進行,尤其是對上班族來講,每天做一遍這樣的瘦腿操,利於身體各方面發展,同時對促進身體血液循環有很好幫助,不過要注意的是,在做瘦腿操的時候,都是要適量進行,不宜幅度過大。
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