利用椅子瘦小腿 簡單又快速
提升小腿肚線條
通過腳後跟的上下運動,可以有效緊緻小腿線條。而全腿後側拉伸,可以在刺激全身肌肉的同時,提高身體的柔軟度。活動的過程中,尤其注意腹部不要鬆垮,將腹肌的力量調動起來,才能最大程度地發揮作用。
1、兩腿大幅度打開,距離大於肩寬,兩手扶住椅背。
2、慢慢拉伸背中到腿後側部位。
3、吸氣,腳後跟抬起,再吐氣,腳後跟放下。重複15次為標準。這時,背中和腿後側需要好好拉伸,沒有感受到拉伸感的話,請調整一下兩腿的距離。
腿部蹺蹺板
接着是大腿內側到臀部周圍的緊緻練習。這個練習同樣需要腳後跟離開地面,左右活動,同時將腳後跟往外頂出,從而刺激小腿。
1、扶住椅背。
2、腳後跟離開地面,用腳尖站立。這時,腹肌施力,感受到腹部往上牽引。
3、右腳後跟頂出,腿抬起與腰部同高。
4、腿放下,然後伸直另一邊腿。左右各重複15次。
怎麼樣呢?動作的關鍵是活動到小腿。最開始可能很難取得平衡,但隨着動作的逐漸熟悉,平衡力=肌肉耐力的提高。這可是隨時隨地都能完成的動作哦,為了美腿,我們開始加油吧!
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