如何瘦身 簡單椅子減肥操讓你瘦身又瘦腿
對於如何減肥?如今,已成為現代女性的熱聊話題。對女性而言,減肥更是讓很多人頭疼的問題,許多的女性選擇在經期減肥,但方法卻十分的不對,不僅不能達到預期的目的,而且傷害了身體,接下來就為女性朋友介紹經期不可用的減肥方法,一起看看看吧。
現在對於很多朋友來説,好像減肥是非常痛苦的感覺就是用再多的方法,也看不出什麼很好的效果。小編告訴你我們減肥要找對方法。只要找到適合自己的方法我們才能做到事半功倍。讓你擁有不一樣的瘦身效果哦。
我們知道天生長不胖的體質的朋友,他們的新陳代謝都比較快的。如果我們想要減肥想要擁有好身材就可以通過做減肥健身操,只要你肯堅持下去的話,我們也能成為也不長胖的瘦人,其實,減肥健身操也是有很多種類的,下面看看減肥健身操的相關步驟吧。
坐着就能瘦大腿和小腹
這是一項坐在椅子上,就能強化鍛鍊骨盆周圍肌肉的體操。首先,保持呼吸平穩,將手臂舉過頭頂伸直,這樣一來,背脊就能自然挺直了。
目標是:不再懼怕破洞T恤,實現小蠻腰,通過扭腰動作緊緻側腹肌肉,吃飯前或玩電腦時,想起就能立刻進行。
放鬆肩膀,挺直背脊
不用坐滿整張椅子,兩腿併攏膝蓋90度彎曲。胸前合掌,像收腹時那樣吐氣,一邊吐氣手臂一邊伸直舉過頭頂。
1.淺坐在椅子上,背部挺直兩腿併攏。鼓腹深吸一口氣。
2.用手扶住椅子的一端,腰往扶着的一端扭轉。一邊扭轉,一邊收腹吐氣,一口氣吐三秒左右。另一邊重複同樣動作。
要點:整個上半身都要向後方扭轉,保持平視,視線隨着扭轉方向轉移。
進階版
和動作一的狀態基本一樣,只是加上雙手合掌置於胸前再扭轉腰部。手不扶着椅子效果更明顯。
千萬注意肩膀不要傾斜,左右兩邊肩膀上下傾斜的話,側腹就無法完全扭轉,效果自然減半。注意不要駝背。
目標是:能美美地穿上熱褲,想要柔軟的大腿。
鍛鍊大腿的前側。除了消滅膝蓋上的鬆弛,還能有效消除腿部水腫和緊緻腹部。
1.淺坐在椅子上,右腳的腳後跟往上提。腳後跟往上提到同時兩手擺在大腿上。
2.兩手向大腿施壓,腿和牀平行抬起,保持5秒。通過向大腿施壓,增加大腿的負荷,能有效地鍛鍊肌肉。換另一邊重複同樣動作。
要點:從大腿到膝蓋,腳尖繃直,與全腿成一直線,這樣向大腿的前側施壓起來會比較容易。
注意不要駝背。駝背的話,肩膀會使勁,就無法刺激到骨盆周圍的肌肉。還要注意保持背脊挺直。
上面介紹的這套椅子減肥操,讓你坐着瘦身又瘦腿,堅持練習,輕鬆瘦出好身材!
注意事項
上文的一套健身方法要有持之以恆的毅力,每個做兩遍,相信堅持一定會有很好的效果。
上面的文章給朋友們介紹了兩種減肥健身操的相關步驟跟方法,而且還講到了在做健身操的注意事項,這些要點朋友們要記住,如果想要通過健身操來減肥,也需要掌握其相關的步驟跟方法,堅持做下去,這樣才能夠看到減肥的效果。
結語:以上就是今天小編介紹給大家的兩套減肥瘦身的方法,其實都很簡單哦。只要我們堅持下去我就可以看到很好的瘦身效果。那麼上文小編介紹的兩套健身操你們學會了嗎?真的有很好的效果哦。大家可以吧今天學到的減肥瘦身的方法介紹給我們身邊的小夥伴哦。
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