平時上下爬樓梯能減肥嗎
很多的朋友由於日常沒有過多的時間來鍛鍊,所以在上下班的時候會選擇爬樓梯的方法來進行減肥和鍛鍊。很多的朋友在進行這樣的鍛鍊的時候都會有這樣的一個疑問,平時這麼來回的上下樓梯真的會減肥麼?其實只要使用正確的方法,上下樓梯是具有減肥的效果的,下面就這個問題簡單的給大家分析一下。
爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有着非常明顯的作用:據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
研究者請一羣坐辦公室、很少運動的女性,從每天爬200個階梯一次開始,進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鐘。換言之,每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月,這羣女性發現自己身材變好了很多。
爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
其實上下樓梯是一種很好的減肥運動方法。大家在平時的時候可以選擇這種方法來進行鍛鍊,如果想要達到減肥的目的的話,除了增大爬樓梯的次數還要在飲食等方面加以控制。這樣長期堅持下來相信大家很快就能達到減肥的目的。
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