爬樓梯能減肥法 爬樓梯減肥的好處
爬樓梯癢有什麼好處?
爬樓梯做為第少皆宜的健身方式,既不受天氣變化影響,也不花太多時間,不用交一分錢,就是上班、回家,也儘可能避開電梯,這種集健身、減肥、美容於一身的運動,比起其他健身方式來毫不遜色,因而越來越受都市人的青睞。
爬樓梯的好處有:
1、消耗熱量多
爬樓梯鍛鍊對於肥胖的形成,能起到良好的阻礙作用,據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米,其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跳時的1.8倍、游泳時的2倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跟2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
2、增強內臟功能
爬樓梯時其身子勢必略須前議俯,包括手的擺,跨步,從而能夠增強下肢肌肉的力量,保持腿腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。
3、有助於保持骨關節的靈活
爬樓梯鍛鍊能夠避免僵化現象出現,增強韌帶和肌肉的力量。
4、有效防止便祕發生
爬樓梯消耗體力大,人容易飢餓,食慾變好了,這樣能增強消化系統功能,此外,由於腹部反覆用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便祕發生。
5、利於睡眠 避免焦慮
使神經系統處於最佳休息狀態,有利於睡眠,避免焦慮。
以上這些就是爬樓梯的好處。
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