運動前喝點這些茶更瘦身
在澳大利亞,對一些攝入少量咖啡因的田徑運動員進行的測試表明,他們可承受的訓練時間比沒有喝過咖啡的運動員多出30%。成績也比平時提高36%。
人體在運動時的首選能量來源通常是以糖原形式儲存在肝臟內的碳水化合物。只有碳水化合物儲備耗盡(通常需要連續進行60分鐘以上的有氧運動)後。脂肪才通過代謝成為能量的來源,使體重減輕。但是,堪培拉澳大利亞運動研究所的研究人員發現,咖啡因所含的物質能讓肌肉在運動時直接消耗脂肪而不是通常的碳水化合物。
咖啡因能促進脂肪代謝的作用是科學家在研究運動成績發現的。他們發現,在比賽時喝淡味可樂或咖啡的自行車運動員比喝水的運動員騎得快,也騎得遠。這個研究成果可能對於每個經常運動的人都很重要。她説:“一杯咖啡或可樂被人體吸收後能迅速促進脂肪溶解到血液中,使身體在把有限的碳水化合物儲備轉化為能量以前,把脂肪作主要能量來源。”
咖啡減肥原理
咖啡中含有大量的咖啡因,咖啡因除了可以提神醒腦外,其含有的活化脂肪酶,可以將脂肪分解為脂肪酸和甘油,促進體內脂肪燃燒。一般來説,人們在喝完咖啡20分鐘後,體內的脂肪便開始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外,咖啡中的綠原酸,同樣具有和咖啡因一樣的功效,可以加速脂肪分解。兩者的結合作用,讓脂肪的分解變得更迅速。
咖啡減肥的最佳時機
咖啡可以加速脂肪燃燒的速度,但並不意味着坐着喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要結合運動。最好是運動前的20~30分鐘內喝咖啡,這樣等到運動時,咖啡在人體中的燃脂效果可以達到極致,瘦身效果要比單純地運動好很多。
需要注意的是,雖然咖啡減肥效果好,但並不是説咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好,一杯已足夠,喝多也無益。對於孕期或者哺乳期的女性來説,不適宜和咖啡,以免影響身體健康。
Tips:但要注意不能攝入太多的咖啡因,尤其是處於孕期以及哺乳期的女性。不然過度攝入咖啡因會影響身體健康。
熱咖啡減肥效果好
有些人喜歡喝涼咖啡,其實她們不知道的是,只有熱咖啡才能將咖啡中的有效成分充分發揮。涼了的咖啡,減肥效果要大打折扣,注意不要用剛煮沸的水來泡,而是要用温水來泡咖啡,這樣能保護綠原酸而不受損壞。
黑咖啡減肥效果最好
也許很多人不喜歡喝黑咖啡,很多人為了緩解黑咖啡的苦味道,經常會加入牛奶或咖啡伴侶和砂糖來調配着喝。這種做法不僅收不到減肥的效果,還會讓人增肥。
咖啡雖然有很好的減肥效果,但畢竟只能作為減肥的輔助方法,應該嚴格控制咖啡因的攝入量,每天最多喝5杯咖啡,超過這個量,會讓減肥效果越來越差,對人的睡眠以及腸胃也會造成不小的影響。平時還是應該控制自己的飲食結構,多加運動,輔之以咖啡減肥法,短期瘦身的結果才能明顯。
-
運動如何減肥呢?
很多人們為了減肥,已經給自己制定了一個長期的減肥方案,然而若是方法不對,即便付出再多的努力也是無濟於事的。其實在各種減肥方法中,運動鍛鍊確實是不錯的選擇,而且可供大家選擇的運動方式也很多,只要保持足夠的耐心,效果還是不錯的,那麼運動如何減肥呢?地板運動俯卧撐...
-
普拉提減肥健美操效果好嗎
相信很多想要減肥的人都聽説過普拉提減肥健美操吧,這是現在在減肥人羣中非常流行的一種減肥方式,大家都覺得普拉提減肥健美操對身材有一定的修飾作用,而且可以鍛鍊身體強身健體,排解生活的壓力,是一種非常健康的減肥方式,但是,普拉提減肥健美操的效果真的好嗎?瑜伽是大...
-
快速瘦手臂 勤練這四組動作
冬季是美眉們打扮的最佳季節,毛衣是不可少的,暖身又時尚,但是毛衣很挑人穿,如果手臂很粗,那麼就無法hold住毛衣,穿起來手臂會顯得更加臃腫,所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣,那麼就趕緊抓緊時間學習下瘦手臂的動作吧。方法一:1.雙腿跪在地上後左手撐着右手重疊着放在背後...
-
在家裏做的減肥運動有什麼呢
很多人都覺得運動鍛鍊只有在户外進行,才能在減肥方面發揮效果,其實不然。現在人們的工作都比較忙碌,白天沒有太多時間活動鍛鍊,只有到了晚上才能抽出時間來運動。在這樣的狀況下自然是需要在家裏做室內運動的,選擇合適的運動方式很重要,那麼可以在家裏做的減肥運動有...