瑜珈球減肥操的做法
瑜伽大家應該都很熟悉,而且大多數朋友空閒時間也可能已經在練習瑜伽,瑜伽不僅可以瘦身還可以減輕壓力,調節心情,所以它可以算是一項深受所有女性朋友喜愛的運動,那麼瑜伽球呢?瑜伽球當然就是做瑜伽的時候有一個球在旁邊了,呵呵,開個玩笑。瑜伽球也是做瑜伽的時候的算是工具吧!有了這個球也不顯得瑜伽很枯燥了。下面就給大家介紹一下瑜伽球減肥操的幾個動作要領。
1瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部
將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放於球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩後,將手彎曲,握拳放於體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘裏,你會發現,自己的臀部神奇般地變緊緻了,而且大腿上的贅肉也會越來越少哦!
2瑜伽球瘦身操—傑克跳 輕鬆瘦大腿
坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動瑜伽球,雙腳沿着球面分開到最大限度,然後合攏,重複3次後起立舉高左手,向右做體側運動,此時右手向後放在球上。再次坐下,重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。通過這組動作,可以輕鬆燃燒大腿脂肪,讓大腿緊緻並且修正腿型,同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦!
3瑜伽球瘦身操—橋式 讓你擁有性感美背
雙手扶住瑜伽球的兩側,慢慢將肩部靠在球上,調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好後,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側扭轉身體,讓左肩離開球面,然後向左側扭轉。重複動作15次。這個動作可以有效減掉背部多餘贅肉,讓背部線條性感迷人,同時對於腰部和手部也有效果哦!
4瑜伽球瘦身操—風車式 打造平坦緊緻小腹
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向後伸展,形成一個側弓步。穩住身體後,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作,換側進行。重複動作15次。這個動作可以充分活動到腰腹部,幫你打造平坦緊緻的腹部和 完美 的腰側曲線,同時幫助減掉手臂上的拜拜肉哦!
看了以上這些動作,如果你是做瑜伽運動的前輩了,這個瑜伽球減肥操當然不算什麼了,如果是初學的朋友,由於這個球是圓形的肯定會不好控制,所以開始的時候可以先用個小球試試,一定要注意安全哦!以後練習瑜伽的朋友就再也不用擔心單一的瑜伽很枯燥了吧!祝您生活愉快!
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