瑜珈的減肥方法有哪些
瑜伽的減肥方法各種各樣,因為我們都知道不同的瑜伽動作,其實起到的瘦身減肥功效也是各不相同的,所以我們可以多去認識和了解一些可以簡單的完成的,但是達到減肥效果也是比較好的瑜伽動作,讓我們的減肥變得輕鬆簡單, 這樣就不需要我們每一次都那麼辛苦的跑步減肥了。
虎式
跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯卧平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推磨式
坐着,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。
事實上瑜伽減肥,也是建立在運動的一個原理基礎之上,瑜伽的練習可以讓全身的脂肪熱量在燃燒,所以才會達到最理想的減肥功效,但是它又不像一般的運動那樣辛苦,所以更容易堅持下來,因此這樣的減肥瘦身方法當然是比較好的。
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