初級減肥瑜珈怎麼練
瑜伽是一種很好鍛鍊身體的運動。由於它的運動量不是很大,很適合老年人和女性來鍛鍊身體。瑜伽也是一種能有非常好減肥效果的運動。要想練好瑜伽也是不容易的。要從初級開始慢慢的鍛鍊,這樣才能有比較好的鍛鍊效果。很多人都想知道初級減肥瑜伽怎麼練。那麼我們今天就來詳細的説一下。
一、大鵬展翅
1、站姿,兩腿併攏,手臂向兩側平舉,掌心向下,脊柱伸直,目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角,將右腿抬起至大腿平行地面,腳背繃直,停住10-15秒,然後慢慢放下。
2、接着左腿彎曲膝蓋90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重複5次。
二、靠牆幻椅式
1、靠牆站直,兩腳分開與肩同寬,腳趾稍稍向外,兩手叉腰,目視前方。
2、背部貼牆,彎曲膝蓋,慢慢下蹲,膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒後回覆原位,重複10次。
三、手臂伸展
1、兩腿分開略比肩寬,腳趾稍向外,兩手屈肘在頭頂交疊。
2、左手按住右手肘並將其下壓,停住10-15秒,換手重複相同動作。
瑜伽鍛鍊講究心神合一,在鍛鍊身體的同時也讓精神得到放鬆。所以在鍛鍊的時候一定要保持比較好的輕鬆心態。這樣才能讓鍛鍊的效果比較明顯。另外瑜伽鍛鍊減肥可能時間比較長,才能有比較好的效果。所以參加初級減肥瑜伽鍛鍊的人一定要有耐心。
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