7天減肥瑜珈怎麼做
生活中好多人對於自己的身材都不夠滿意,當然現在減肥的方法也有很多種,如跑步瘦身法、跳繩、還有其他飲食減肥的方法,但是好多人卻不知道瑜伽可以作為減肥作用非常明顯的方法之一,如果一些能堅持下來的人每天都做一些簡單的瑜伽動作,一般七天左右的時間都可見明顯的瘦身效果。
1、下狗式
step1 站姿,雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置於小腿面上,臀部儘量抬高。step2 雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直並與雙臂在一條線上,臀部儘量向上提起,腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿,左腿伸直着地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置於左膝蓋上。
3、伸展式
仰卧,背部着地,雙臂伸直指向身體兩側,左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側,右腳着地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。
4、蜷縮式
側卧,面部朝向左側,雙腳併攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置於左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
以上就是減瑜伽最常見的動作,但是如果我們要正確的進行減肥,首先還是要控制自己的飲食,徹底的更正自己不正確的飲食習慣,注意不要吃任何的高蛋白高脂肪的食物,每天做一些瑜伽動作或者是進行慢跑,長期的堅持就會有減肥的效果。
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