手臂減肥運動方法有什麼?
身體各個部位減肥瘦身所採用的方法還是有所區別的,而且針對手臂部位來減肥,最好的方法就是運動,那麼手臂減肥運動方法有什麼?運動鍛鍊原本就是一種健身方法,當人們的身體健康狀況有所改善之後,也會加促人體的新陳代謝,這樣一來體內分解代謝的產物就會排出體外了。
一、手伸展運動
A:伏牆挺身
1.腳併攏站立,距離牆面約1.5公尺;
2.兩手貼於牆面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直;
3.身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3~5秒後起身,起身時吸氣;
4.重複做此動作30~50次。
B:手臂轉圈
1.兩手往左右兩側伸直,掌心向下;
2.手臂以順時針方向轉圈50下;
3.手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要儘量向外伸。
二、啞鈴運動
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉,使纖瘦效果更佳。
A:舉手運動
1. 兩腿站立,雙手握住啞鈴,從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限,停留3~5秒;
4. 重複此動作5~10遍。
B:擴胸運動
1. 兩腿站立,兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣),如此反覆10~15次。
注意:做此運動時,要慢慢移動啞鈴,動作很快會使效果很差。
三、入浴按摩
1. 坐在温水浴缸裏,讓身體微微發熱;
2. 將浴鹽塗抹在手臂上;
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式,放鬆運動後的手臂。
注意:抹上浴鹽後,要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩,否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
上文中對手臂減肥運動方法有什麼給出了明確的介紹,希望對大家有所幫助。任何一種運動方法都不是一天兩天就能見效的,而且每一種方法都需要保障身體健康。手臂部位的贅肉減起來比較困難一些,所需時比較長,還是需要保持耐心的。
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