到底騎自行車減肥減哪裏呢?
現在騎自行車也是一種很常見的健身運動,一到週末或者節假日約幾個好友一起騎自行車出去玩是再好不過了,對放鬆身心是很好的。現在就有很多人採用騎自行車減肥法,一般大家想到最多的可能就是瘦腿吧,那騎自行車真的只能瘦腿嗎?現在小編就給大家介紹一下到底騎自行車減肥減哪裏呢?
騎自行車時,身體中大部分的肌肉都能參加運動,有利於體內脂肪的消耗,能防止肥胖,也能減輕肥胖。實踐表明,每騎自行車10分鐘(中等速度),就可以消耗熱量約35千卡,每天只要堅持騎車半小時,就能消耗100千卡左右的熱量,不愧為是一種減肥良策。
另外,騎自行車可以通過腿部運動壓縮血液的流通,強化心臟功能和微血管組織、擴大心臟每日的平均供血量,是克服心臟毛病的最好運動之一。在騎自行車時,車座要柔軟且高度適中(以足心正好能踏在腳蹬上為宜),這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。初學騎車者,可選擇較為平坦的路面,熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
自行車鍛鍊五法
1.減脂騎車法 以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
2.強度型騎車法 首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管的效果。
好了,小編在這裏已經給大家介紹了到底騎自行車減肥減哪裏。相信大家都已經瞭解了吧!騎自行車相比在健身房瘦身可能就是更好的運動了,除了瘦身,還可以呼吸大自然的清新空氣,給你帶來一個好心情。那大家以後在週末就可以約上朋友們一起去騎自行車減肥哦!
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