怎麼運動瘦腿和屁股呢
現在人們的生活水平越來越高,各個方面都得到了提高,然而身體的健康狀況卻不是那麼良好,比如肥胖問題,肥胖影響的不僅僅是一個人的形象,同樣也影響一個人的健康問題。有一些人想要瘦腿和屁股,並且想要找一種可以快速瘦身的方法,開始使用一些減肥產品,然而有些人卻產生了不良反應,那麼怎麼運動瘦腿和屁股呢?
方法一:
1、雙腳打開約與肩同寬,腳趾向前方,把手放在膝蓋或大腿上,同時拉伸小腿,膝蓋,腿筋,臀部,腰部,背部等肌肉。
此時,腰不能弓起、或是彎曲得太厲害,讓腹部向腰的方向拉伸靠近。另外請注意,屁股不能在後面翹出,同時有拉伸腿筋的感覺,重複10次呼吸。
2、慢慢吐出一口氣,深深地彎曲膝蓋,兩手伸到下來的腳踝。使膝部彎曲成90度,降低臀部的位置與平行於地面的位置上。
3、慢慢吸一口氣,伸直膝蓋,手放在小腿上的位置,然後重複2~3的動作15次。
第二組動作適合腰部比較鬆垮的人練習,在練習的期間可以鍛鍊到全身的肌肉,達到全身瘦身的效果。
方法二:
1、先坐在地板上,屈起雙膝保持彎曲,上半身再平躺在地板上。
2、雙腿向上伸直,利用雙手支撐腰部保持平衡。儘量使用大腿的力量把雙腿往上伸直。
3、把其中一隻腳伸直到頭部上面的地板位置,令一隻腳要保持伸直向上。
4、兩隻腳相反地操作以上的步驟,重複做5次。
方法三:
1、就像日本女生跪着坐一樣,腳尖和腳後跟都要合拼,再跪着,屁股坐在合拼的腿上,保持跪姿1分鐘。
2、接着雙手手掌放在屁股後面的地板上,右腿慢慢提高,拉伸右腿的腳背、腳踝、還有右腿腿脛骨。
3、換另一條腿,重複以上的操作,這個動作步驟重複15次
通過以上從各個方面詳細的介紹了怎麼運動瘦腿和屁股呢這個問題,相信大家都已經很瞭解了,那麼大家就可以根據自己的實際情況按照以上的方法進行鍛鍊了,減肥是一個漫長的過程,不要因為過程的辛苦就放棄努力,為了自己的完美身材一定要堅持住,相信只要大家堅持住就一定會看到效果。
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