瘦腹瘦腿的運動怎麼做呢
生活好了人們的飲食也不規律了,甚至有的朋友非常的喜歡吃一些膨化食品,甚至飲食上面非常不控制,這樣就很容易導致肥胖的,比如腰粗腿胖這樣的現象還是很多的,其實健身減肥運動是很常見的方法,那麼瘦腹瘦腿運動怎麼做好呢,下面就給大家講述了很多的運動方式,希望這樣的方法管用。
30秒爬山運動瘦腰腿
1.手腳張開與盆骨同寬,雙手伸直撐地,雙腳伸直腳尖着地,背部挺直,眼望下方呈准備姿勢。
2.上身保持不動,左右腳交替做向前爬的動作。此動作左右為一組,持續做40秒。
仰卧起坐式踩單車 收腹瘦大腿。
1.準備一條毛巾,將毛巾的一半壓在背下,雙手拉住毛巾的另一端,使得肩部與頭部離地,雙腳併攏稍稍向上抬起,眼望前方呈准備姿勢。
2.上身保持不動,兩腳交替做踩單車動作,此動作重複40秒。
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踏步運動 提臀瘦腹
1.收腹站立,雙腳併攏,雙手垂直放於身體兩側,眼望前方呈准備姿勢。深呼吸,慢慢抬起左腳使其與地面平行,右手向上舉起至與肩持平的同時左手從側面舉起,與肩持平,保持5秒。
3.身體保持不動,手腳換相反方向重複動作1。此動作左右為一組,重複30組。
騎馬式瘦腹部減大腿
1.雙手張開,與肩同寬,手握住一條毛巾的兩端並舉起與肩同高,左腳在前並向前彎曲成90度,右腳在後彎曲成90度,眼望前方呈准備姿勢。
2.下身保持不動,上身向左右兩側轉動,使腰部脂肪燃燒。此動作重複40秒。
保持身體平衡增強核心
收腹正坐,雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起,使得雙腳完全離地,保持此動作30秒。
深蹲瘦大腿
1.雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋向前彎曲至90度,雙手將一個啞鈴舉起至頸部,眼望前方呈准備姿勢。
2.深呼吸,身體慢慢站起的同時雙手將啞鈴舉過頭頂。此動作重複30次。
收腹瘦腿運動怎麼樣做好呢,其實上面給大家講述的一些運動方式還是很簡單的,如果能按照這樣的方法健身的話,肯定能夠起到瘦身效果的,因此對於愛美的女孩子來説可以堅持鍛鍊,這樣鍛鍊的時間長了,自己的身材也會變得更加的苗條動人了。
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