屁股減肥運動有哪些呢
隨着現在社會人們對於自己身材要求的越來越高,很多人都希望自己在生活和職場方面能夠取得先機,因此如何進行身體各個部位的減肥就是很多人所關心的焦點問題了,當然其中有一部分人覺得自己的臀部太大,想通過一些合適的運動來減來使自己的屁股顯得好看一些,那麼屁股減肥運動有哪些呢?下面我們一起來學習下吧。
(1)揮腿
功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部減肥右側卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側卧,在另一側做同樣動作10次。
(3)轉腿
功用:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部減肥
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
(5)“半小橋”仰卧
功用:能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
仰卧,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
以上為大家介紹的就是在屁股減肥運動方面需要注意的一些問題,希望那些只想讓自己臀部更好看的人都要認真的學習下,尤其是那些我們常年在辦公室工作的白領女性朋友,因為長期久坐的原因,她們的臀部也最容易堆積一些過多的脂肪,因此我希望大家能夠重視臀部減肥運動,同時保持好的飲食結構,這樣才能塑造我們更完美的臀部。
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