適合在牀上做的瘦腿運動有哪些呢
隨着現代社會各行各業競爭力不斷的加劇,因此很多朋友在辦公室裏一呆就是一天,他們都為了獲得更高的業績而努力拼搏着。可是這種缺乏鍛鍊的生活也會讓大量的脂肪堆積在他們的腿部,所以他們都想知道,適合在牀上做的瘦腿運動有哪些呢?針對大家所提出的這個疑問,接下來的時間就請朋友們和我一起去看一看。
準備運動
坐在牀邊上,如圖抬起雙腿,保持這個動作數秒鐘的時間,直到你感覺到雙腳疲乏為止。
腿部動作
將枕頭夾在小腿之間,慢慢抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這個姿勢30秒鐘後,將腿放下休息數秒鐘,重複剛才的動作,10~15次為一組,可以根據自己的個人情況,決定做幾組瘦腿練習。
枕頭瘦腿操
坐在牀上,將枕頭對摺後,用雙膝夾住,用力擠壓枕頭十次;
俯卧,手腕支撐下頜,用腳踝夾住枕頭,用力擠壓枕頭十次;
雙膝彎曲後,用力擠壓雙腿,15次為一組,共做1~3組。
毛巾瘦腿操
坐在牀上,雙腿伸直,將毛巾結成環狀後套在右腳腳尖上,用力拉扯毛巾。10次後,換左腳進行同樣的動作練習。
小腿腳踝運動 腳尖翹起,繃直右腿,用毛巾使勁拉扯,每隻腳做6~8次為一組,做完右腳的練習後,換左腳重複同樣的動作,各做1~3組練習。
以上幾段文字內容就為我們詳細的介紹了適合在牀上做的瘦腿運動,相信只要認真閲讀了上述內容的朋友們,心中對於這些運動也已經有了更深刻的瞭解和更熟練的掌握。當然我還是想再提醒大家一句的是,瘦腿也並不是一天兩天就能看到明顯效果的,所以這就需要咱們抽空來進行堅持。
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