最適合瘦肚子的運動有哪些呢
長時間待在辦公室裏朋友們都知道肚子上是最容易長肥肉的,尤其是吃過飯以後不運動,大量的食物堆積在腸胃中轉化成了脂肪,想要瘦小肚子,可以通過運動的方式來減肥,運動需要花費很多的時間,很多人覺得很麻煩,通過運動能夠還給自己苗條的身材,也是勞有所獲的,那麼最適合瘦肚子的運動有哪些呢?
一、瘦肚子
Step1
睡前四個動作 減掉肚腩很簡單
身體放鬆,平躺在地上。膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重複15-20次。
Step2
睡前四個動作 減掉肚腩很簡單
身體平躺在地上,頭部和肩膀着地。膝蓋併攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然後,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。
睡前四個動作 減掉肚腩很簡單
Step3
身體回到初始位置,全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部,挺起前胸,然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。
睡前四個動作 減掉肚腩很簡單
Step4
右腿着地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉,右手肘部碰左膝蓋。接着換到相反方向,此套動作每天重複10-15次。
二、瘦腿
睡前小動作輕鬆瘦雙腿(圖)
儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
睡前小動作輕鬆瘦雙腿(圖)
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
睡前小動作輕鬆瘦雙腿(圖)
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰卧姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
睡前小動作輕鬆瘦雙腿(圖)
抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
關於最適合瘦肚子的運動有哪些呢?首先我們可以採取幾個簡單的運動方法,因為每個人的身材和身體特徵都是不一樣的,可以通過適合自己的方式來減掉肚子上的肥肉,如仰卧起坐,跑步睡前小動作都是可以減掉肚子上的肥肉。
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