夏天怎麼運動減肥呢?
炎熱的夏天本身就會出現食慾不振的現象,正是因為如此減肥起來才會更容易一些。不過單純的改善飲食結構還是遠遠不夠的,從健康的角度來分析,每天保證足夠的營養很重要,此時就需要採用運動的方法來減肥,這樣才能迅速的燃燒掉體內多餘脂肪,那麼夏天怎麼運動減肥呢?
地板運動
俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時,不管是在家裏、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰卧起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者,他可以連續做10507個俯卧撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撐;每次鍛鍊的時候做3次或4次俯卧撐,每次做25到50個就是很好的運動計劃。
跑步(快走)
户外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以説是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。
上文中對夏天怎麼運動減肥呢給出了明確的答覆,希望對大家有所幫助。減肥瘦身可不是一時半會就能做到的,而且即便是夏天減肥成功了,若是不能堅持自己良好的生活習慣,到了冬天也是很容易反彈的,可見運動鍛鍊是要堅持到底的。
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