有氧運動減肥還是無氧運動減肥呢?
現如今減肥方法還是有很多的,除了合理飲食外,適當的運動也是很關鍵的一個環節,然而運動方式有很多,其中包括有氧運動和無氧運動兩種,大家對有氧運動減肥還是無氧運動減肥還是不太瞭解的,一般來説有氧運動在減肥方面的效果還是很不錯的。
有氧運動減肥一、上午運動
美國運動健身理事會的發言人凱莉·卡拉布萊斯説:“隨着時間的推移,人體感到疲倦,是正常的生理週期,這也是為什麼在工作一天之後,人往往不想從事任何體育運動,此時的身體需要的是舒展和放鬆。研究發現,在上午的時候運動,正是在調整人體的生理週期,讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
有氧動減肥二、迅速熱身
在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現,自行車運動員在短時間的熱身之後,身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態,而後半段經過10分鐘休息後,身體進入競技狀態的速度變遲緩,而在前半段時間裏消耗的熱量比在運動後半段時間裏消耗的熱量,多出了10%。
有氧運動減肥三:調整運動頻率
不必運動更長的時間,就能消耗到更多熱量,達到這個效果的關鍵是:運動頻率。運動頻率的調整因人而異,也不是説任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫有好的運動效果。你可以做的,只是在短時間內加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續3-5分鐘,然後放慢運動頻率到平常的狀態,重複幾次這樣的快慢結合,能使身體消耗掉更多的熱量。
上文中明確介紹了有氧運動減肥還是無氧運動減肥,希望對美眉們有所幫助,為了能夠擁有一個好的身材,還是需要付出努力的,除了運動之外,還要注意作息規律,養成一個好的生活習慣才是最重要的,千萬不要盲目減肥。
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