三個提臀小動作 屁屁挺起來
動作一
平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地,然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部和大腿成直線,回落。重複此動作3組20次。
動作二
側卧在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與上體成90度,然後抬起放下,每側重複2組20次。
動作三
身體全部側卧在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿在放下,注意你的兩隻腳保持接觸,重複此動作2組30次。
對於女性來講,減肥主要是針對下半身,除了適度的鍛鍊,在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。以下四種食物,對下半身減肥有重要輔助作用。
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它藴含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。
3、獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
4、西芹
西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
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瘦屁股應根據不同的臀型選擇對應的方法
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1周打造如酥奪魂下半身
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