堅持三個動作 快速提臀瘦腰
抬骨盆做法:
平躺在地上,雙手掌心朝下放在身體兩側。頭部和雙手保持貼緊地面,將胯部抬起收緊臀肌。重複做3組,每組12次。注意:在運動過程中臀部不能着地。收緊臀肌時吸氣,放鬆時呼氣。
抬膝蓋做法:
雙膝跪在地上,手臂撐地,兩手距離要與肩膀同寬,膝蓋位置要與腰部對齊。將一條腿向後伸,彎曲90度,一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。重複兩組,每組每條腿分別做9次。注意:在運動過程中腹部一定要收緊。
下半身運動做法:
俯卧地面,額頭壓在手上,將雙腿伸直,腳尖勾起觸地。收緊右邊臀部並抬起右腿,一邊吸氣,放下右腿時注意不要讓腳尖着地。重複做兩組,每組每條腿分別做10次。
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玩玩鬧鬧 練出性感時尚小翹臀
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