教練推薦簡單臀部減肥塑身操
動作一:
我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重複此動作3組20次.
動作二:
側卧在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下,每側重複2組20次。
動作三:
請如圖側卧在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
雕塑“小翹臀”
動作一
要領:
雙手撐地,右腿彎曲跪地。將重心放在右腿上。左腳勾腳尖在,在身體後方繞着右腳畫弧線。
貼士:抬頭,眼睛看前方。弧線在腿伸直的情況下儘量畫得大,畫得高。左右各做15次,共做3-4組。
動作二
要領:
平躺,雙腿彎曲。腰部以及臀部用力,將身體向上挺,直至身體與大腿呈一個斜面。定住10秒鐘左右。
貼士:身體向上挺的過程中有意識地夾緊臀部。共做3-4組,每組15次。
第一式:虎形
1、四肢着地跪伏。
2、抬起右腿,保持水平,同時抬頭。
第二式:橋式
3、仰卧。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝。
4、吸氣,同時臀部、腰、背抬離地面,儘量抬高。
注意:自然呼吸,停留15~30秒鐘,還原仰卧。
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